Aufschieberitis und das innere Team

Hey, hallo. Herzlich willkommen bei Reif für die Couch, den Podcast für alle Erschöpften, deren Leben besser werden darf. Mein Name ist Sabine Bimmler. Ich bin Psychotherapeutin in Köln, systemischer Coach und hoste diesen Podcast. Heute wird das Thema Aufschieberitis sein, Prokrastination das Fachwort dafür.

Und das Thema ist zu mir gekommen durch meine Kollegin Katrin Grubyn, die den Anti Aufschiebetag veranstaltet. Und zwar schon diesen Sonntag mit 20 Expertinnen zu dem Thema, von denen ich eine sein darf. Wenn Du Lust hast teilzunehmen, dann geh auf WWW Punkt Anti Aufschiebetag Punkt d e. Alles in einem Wort geschrieben. Und da kannst Du dich kostenlos anmelden, mitmachen und dir Impulse holen, wenn das Aufschieben prokrastinieren dein Thema ist.

Ich sage dort etwas zum inneren Team, nämlich ich betrachte die inneren Antreiber versus den inneren Schweinehund. Und das Wissen und die Impulse aus der, ja, Präsentation, die ich dort halten werde, habe ich mitgenommen und mir überlegt, werde ich auch in diesen Podcast in diese Folge einfliegen lassen? Einfliegen, einfließen natürlich. Also, wenn Du mein Podcast schon länger verfolgst, dann weißt Du, Du bist viele. Das Modell des inneren Teams nach Schulz von Thun.

Jeder von uns hat verschiedene innere Anteile, innere Stimmen, so kann man es sich vorstellen. Prominente Vertreter, die Du kennst kennst, sind das innere Kind, der innere Kritiker und eben auch der innere Schweinehund. Seelisches Geschehen, unsere Selbstdialoge werden so vorstellbar und anschaulich gemacht. Jedes noch so kleine Alltagsthema, jede noch so kleine Anforderung lässt uns mehrere Stimmen lebendig werden. Und wenn es sich neue, ungewohnte und emotional bedeutsame Themen handelt, dann wird das Team umso lauter.

Diese inneren Selbstgespräche sind uns oft gar nicht so wirklich bewusst und sie laufen in ganz schneller Zeit ab. Und ich ermutige dich, dich mit deinem inneren Selbstdialog zu beschäftigen. Deine Stimmen kennenzulernen, herauszufiltern. Was wollen sie? Wofür stehen sie?

Und wie gehen sie eigentlich mit mir Denn das wird dir helfen, deinen inneren Dialog zu verändern. Und ein verbesserter, veränderter, anders gestalteter Selbstdialog kann so viel mehr Energie und Kraft geben, so deinen Selbstwert erhöhen, dass das auf jeden Fall eine Empfehlung von mir ist. Also für die Aufschieberitis ist natürlich der innere Schweinehund der bekannteste Vertreter. Ich würde dich aber bitten, ihn mal ganz positiv zu sehen. Der innere Schweinehund sorgt dafür, dass Du regenerative Pausen machst.

Der innere Schweinehund sorgt dafür, dass Du schöne Momente hast, Freizeit hast. Er bewahrt dich teils vor unangenehmen Aufgaben, die vielleicht auch gar nicht erledigt werden müssen. Er überwacht halt die Balance zwischen Pflichten und Annehmlichkeiten. Zum Beispiel auch die Work Life Balance. Der innere Schweinehund passt dir ganz genau auf und sorgt dafür, dass Du immer wieder zur Ruhe kommst.

Er hat Gegenspieler im Team, nämlich die inneren Antreiber. Beeil dich, sei perfekt, mach keine Fehler, kümmer dich, streng dich an, sei stark, Zähne zusammen, sei schön, sei schlank, mach dies, mach jenes. Auch diese Stimmen tragen wir in uns. Und auch hier können wir sehr dankbar darauf schauen, weil sie sind oft die Basis von unserem Erfolg, von vielen Dingen, die wir erreicht haben. Wir brauchen sie, auf Kurs zu bleiben, wenn es uns darum geht, bestimmte Ziele zu erreichen oder ja, für unsere Werte zu leben.

Aber eben nur im begrenzten Maß. Und viele Menschen, die ich treffe, die ein Problem mit Prokrastinieren haben, haben lange, lange Zeit ihren Antreibern freie Fahrt gelassen. Haben zugelassen, dass diese ganzen antreibenden Parolen, Sätze in ihrem Leben ein solches Übergewicht haben, dass sich irgendwann der innere Schweinehund gebildet hat, der entschlossen hat, dass es so nicht weitergehen kann. Noch mal zur Erinnerung für dich, wie entstehen solche Anteile überhaupt? Ja, natürlich im Verlaufe unserer Lerngeschichte.

Es geht darum, als Kind psychologische Grundbedürfnisse befriedigt zu bekommen. Also, es gibt natürlich die körperlichen Grundbedürfnisse, Hunger und so weiter, die stehen im Bedürfnisbereich, der unter dem Aspekt Sicherheit zusammengefasst werden kann. Wir wollen uns sicher fühlen. Der 2. Bedürfnisbereich, den kennst Du schon, da geht es Nähe, Liebe, Bindung.

Und das leitet auch schon zum nächsten Thema über ein psychologisches Grundbedürfnis ist tatsächlich auch Anerkennung. Wir wollen gesehen werden. Wir wollen gelobt werden. Wir wollen für das, was wir leisten, respektiert und gewertschätzt werden. Und tief in uns gibt es aber auch das Bedürfnis, uns selbst als wirksam zu erleben.

Also Selbstwirksamkeitserleben ist ein weiteres psychologisches Grundbedürfnis. Wenn wir etwas in Angriff nehmen, wollen wir auch für uns selber erleben, dass wir's schaffen, uns zu beweisen, was wir alles können. Ganz wichtig für unseren Selbstwert. Am Ende gibt es natürlich auch etwas, was ja, son bisschen mitläuft. Der Mensch ist schon darauf gepolt, Lust, Gewinn nach vorne zu stellen und Unlust zu vermeiden.

Deine inneren Stimmen, deine innere Anteile werden ganz früh gebildet. Antreiber entstehen, Bedürfnisbefriedigung sicherzustellen. Also zum Beispiel, wenn wir für das Thema Anerkennung gehen, ne? Anerkennung ist unser Bedürfnis und dann fangen wir an zu leisten und merken, hey, wenn wir zum Beispiel gute Noten nach Hause bringen oder wenn wir gut im Sport sind, dann kommen plötzlich unsere Eltern, unsere Geschwister, andere Menschen und sagen, hey cool, toll, was Du alles leistest. Und dann bilden sich innere Stimmen, die sagen, hey, das funktioniert.

Komm mehr davon. Mach noch mehr. Trainier weiter. Du schaffst noch mehr. Komm, los, es geht.

Oder wenn wir für das Thema Sicherheit zum Beispiel, auf das Bedürfnis Sicherheit schauen. Wir wollen uns, ja, in Sicherheit wiegen. Also versuchen wir, möglichst viel uns rum zu kontrollieren, damit wir wissen, was passiert. Wir stellen fest, je mehr wir unter Kontrolle haben, je mehr wir eingreifen, je mehr wir lenken, je mehr wir aufpassen, desto besser geht es uns, weil uns kaum etwas überraschen kann. Pass pass auf, sei wachsam.

Achtung, Gefahr, guck mal hier, guck mal da. Und sofort entstehen wieder innere Stimmen, innere Anteile, die genau das von uns verlangen. Und so wächst das Team, sorgt dafür, dass unsere psychologischen Grundbedürfnisse befriedigt werden und es bilden sich, ja, starke Stimmen im Team heraus und Stimmen, die vielleicht etwas leiser und zurückhaltender sind. Und dieses Team wächst mit uns und begleitet uns ein Leben lang. Was heißt das jetzt für dein Stressmanagement?

Deine Teammitglieder arbeiten ja, mit an deiner Work Life Balance. Sie arbeiten mit an deinen Zielen. Sie arbeiten mit an deinen Alltagsfragen eigentlich an allem. Wenn das innere Team sehr konstruktiv miteinander arbeitet, ist es wie im wirklichen Leben auch, wenn Du dir ja bei deiner Arbeit, im Büro, in der Klinik das Team vorstellst, in dem Du unterwegs bist. Wenn das Team die Heterogenität, die Unterschiedlichkeit schätzt miteinander im guten Austausch ist, Kommunikationsregeln sich gegeben hat und tatsächlich mit Offenheit und Neugierde die Position des anderen erforscht, dann ist alles gut und dann können ganz viele Lösungen entstehen.

Du merkst das, indem Du, ja, in deinem inneren Dialog sehr klar bist, indem Du dir unterschiedliche Stimmen anhörst und indem es für dich dann irgendwie leicht ist, zu 1 Entscheidung zu kommen. Zu 1 Entscheidung, mit der Du dich wohlfühlst. Das hat oft zum Ergebnis, dass deine Work Life Balance gut stimmt. Du hast Zeit für dich, erfüllst deine Pflichten. Du hast Phasen von Anspannung und Entspannung, Stress und Regeneration, über den Tag hinweg die Woche, den Monat, das Jahr.

Die inneren Anteile hören einander zu, diskutieren wegen ab, treffen Entscheidungen, die alle mittragen und in deinem ganzen System ist ein überschaubarer Stress. So kann es sein. Wie im wirklichen Team ist es so, dass manchmal, ja, Vertreter des Teams die Herrschaft an sich reißen wollen. Stimmen, die sehr laut werden. Die mit dem Anspruch, alles hört auf mein Kommando, ich weiß am besten, was gut für uns ist, hineingehen und dann beginnt ein Kräftemessen.

Denn die anderen Anteile fühlen sich dominiert, nicht wertgeschätzt. Dein inneres Team ist eine Demokratie, ein demokratisches Team. Ein Team, was davon lebt, dass es Respekt, Wertschätzung und Miteinander feiert. Wenn da 1 ausschert, wie zum Beispiel die inneren Antreiber und die übermächtig werden, dann kommt Stress ins System. Du merkst das, indem dein Selbstdialog deutlich destruktiver wäre.

Die Antreiber werden sehr dominant. Plötzlich sagt nicht mehr jemand, hey, Du könntest mal oder denk daran, Du musst noch dies und jenes tun, Sondern plötzlich heißt es, hey Du fauler Sack, beweg endlich deinen Hintern. Mensch, das hast Du auch schon wieder nicht hingekriegt. Ist ja typisch. Also wenn Du das nicht hinkriegst, wie willst Du eigentlich später das hinkriegen?

Zeig endlich Disziplin, lass dich nicht so gehen. Ah, was Du fürn Versager bist, ist nicht zum Aushalten. Das ist ein Selbstdialog, an dem Du merkst, dass in deinem inneren Team irgendwas überhaupt nicht in Ordnung ist. Weil wer gibt Teammitgliedern das Recht, so mit anderen zu reden? So mit dir als leitende Instanz in deinem Team zu reden?

Niemand. Niemand. Es ist wichtig, dass Du dafür sorgst, dass in deinem Inneren die Stimmen sich gegenseitig respektieren und wertschätzen. Wenn die Antreiber erst mal ja, dominanter werden und in dieser Art im Selbstdialog mit dir reden, dann ist es der innere Schweinehund, der sich davorstellt und sagt, jetzt ist Schluss mit lustig hier. Er wird relativ massiv und sagt dir, ach komm, lass den doch reden.

Wir machen jetzt erst mal dies und das. Du hast doch heute schon. Komm, ach nee, jetzt nicht mehr. Oder er sagt einfach, nee, wollen wir nicht, lassen wir. Vergiss es einfach.

Keine Lust. Ach nee, jetzt erst recht nicht. Der innere Schweinehund stritt da wie son, ja, der hat gar nicht so diese große Energie wie die inneren Antreiber, die aufbauen, sondern der hat sone ganz blockierende Haltung. Der nimmt sozusagen mit seiner Präsenz die innere Energie weg. Und deswegen, wenn er auf den Plan kommt, kannst Du dich kaum noch motivieren, irgendwas zu tun.

Was nun, wenn Du einen inneren Schweinehund hast, der riesengroß geworden ist und der alles abprallen lässt, der also letztendlich auch die Vorherrschaft in dem Team beansprucht. Auch so kann es nicht funktionieren. Obwohl er's ganz anders macht wie die inneren Antreiber, ist auch seine Vorherrschaft nicht gut für das Team. Das heißt, Du musst dafür sorgen, dass auch er versteht, dass er nur ein Teil des Teams ist und damit auch nur eine Teil, ein Teil der Wahrheit kennt und auch nur einen Teil von deinen Befindlichkeiten vertritt. Du musst sie also einfangen, wie eine gute Führungskraft im Team das tut.

Du rufst sie zusammen und Du machst deinen inneren Stimmen klar, dass sie so, wie sie jetzt unterwegs sind, für dich überhaupt nicht hilfreich sind, sondern dass sie dich geradezu in ein Dilemma schicken. Denn die inneren Antreiber rufen, mach, mach, mach. Der innere Schweinehund stellt sich dagegen und sagt, nee, jetzt nicht. Und dann kommen direkt ja Anteile, die in die inneren Kritiker auf den Plan und sagen, boah, das hast Du schon wieder nicht hingekriegt. Kann doch nicht wahr sein.

Was stimmt mit dir eigentlich nicht und ach. Also ein ganz unguter Prozess geht los, weil Du 2 Streithähne im inneren Team hast, kommt das ganze Team in Aufruhr. Und da kannst mir glauben, es geht wahnsinnig viel Energie verloren an dieser Stelle. Also was macht man? Man ruft einen Mediator.

Oder man etabliert eine starke Führungskraft in diesem Team, die sagt, hey, oh Leute, anhalten, wir müssen reden. Es gibt unterschiedliche Interessen im Raum und diese unterschiedlichen Interessen haben alle eine Berechtigung im Gesamtkontext. Jeder von euch steht für ein bestimmtes Bedürfnis oder einen Teil 1 Bedürfnisbereiches. Und wenn ihr anfangt, die Vorherrschaft zu übernehmen, dann kommt das komplette System ausm Gleichgewicht. Wir brauchen alle, die Teile im Team sind.

Und ich möchte euch ganz klar dazu auffordern, alle anzuhören und mit Respekt und Wertschätzung Lösungen gemeinsam zu erarbeiten. Und hier hat keiner eine Vorherrschaft und keiner ein Recht. Letztendlich sind wir alle im Austausch miteinander und die Entscheidung treffe ich. Und dieses Ich, das bist Du, das ist dein innerer Wesenskern. Das ist deine innere Mitte.

Die ist sozusagen deine Führungskraft. Und die trifft ihre Entscheidung nicht danach, was einzelne Stimmen treiben, dass was einzelne Stimmen fordern, sondern die trifft ihre Entscheidung nach den Werten. Wie willst Du leben? Was sind deine Ziele? Was ist dir wichtig?

Und das ist der Mittelpunkt deiner Entscheidung. Und die einzelnen Anteile haben das gar nicht auf dem Schirm. Die sehen immer nur einen Ausschnitt. Aber Du bist verantwortlich für das Gesamtergebnis, denn alle deine Entscheidungen, auch die Kleinsten, müssen zu deinem Leben passen. Ja, und in diesem Kontext musst Du mit deinem Team arbeiten oder solltest Du mit deinem Team arbeiten müssen, tust Du gar nichts, da wieder Ruhe reinzukriegen.

Und wenn sozusagen das Team wieder miteinander arbeitet und Du in deiner Mitte als Führungskraft sehr klar hast, wofür Du jeden Morgen aufstehen möchtest, wofür Du leben möchtest, wofür Du gehen möchtest, welche deiner Bedürfnisse gerade im Mittelpunkt stehen, welche Du grade in den Fokus nehmen willst, dann ist plötzlich eine Klarheit da. Und dann macht es auch keinen Sinn, bestimmte Dinge noch aufzuschieben und andere Dinge wirst Du weiter aufschieben, weil Du merkst, dass sie gar nicht wichtig sind. Das ist sozusagen der Zielzustand. Werte und Regeln vereinbaren, konstruktiv, lösungsorientiert miteinander ein anderer Selbstdialog, eine andere Haltung den inneren Teammitgliedern gegenüber. Noch mal zurück, der Schweinehund ist ein Bild für bestimmte Gedanken.

Der innere Antreiber oder die inneren Antreiber stehen auch für bestimmte Gedanken. Ist essenziell für ist essenziell für deine innere Ruhe und für deinen tja, für deinen Erschöpfungsgrad, beziehungsweise eben für deinen Nicht Erschöpfungsgrad. Es ist essenziell dafür, dass Du dich wohlfühlst, in deiner Mitte fühlst, in deiner Kraft fühlst. Also ändere deinen Selbstdialog, wenn er nicht passt und Du hast die beste Basis mit allen Ideen, die dir im Leben begegnen, auch zum Thema Prokrastination, passende Lösungen für dich zu finden. So, WWW Antiaufschiebetag Punkt d e.

Dort wirst Du Impulse bekommen, ein kostenloser Expertentag, die ganzen Vorträge beziehungsweise sind nicht alles Vorträge, Inputs kannst Du dir auch nachgelagert immer noch anschauen und da kannst Du dir weitere Impulse holen. Ich glaube aber, dass die Arbeit mit deinem inneren Team die Basis dafür ist, dass diese Impulse, diese ganz konkreten Techniken überhaupt funktionieren können. In diesem Sinne sag ich für heute tschüs, deine Sabine.