Dein inneres Kind

Hey, hallo. Herzlich willkommen bei, dem Podcast für alle Erschöpften, deren Leben ein kleines bisschen besser werden darf. Schön, dass Du heute hier bist. Mein Name ist Sabine und ich möchte heute mit dir über deine inneren Kinder reden. Und das Beste für dich ist, dass meine Kollegin Paulina von heute in ihrem Podcast Minimeditation für jeden Tag eine Meditation zum inneren Kind veröffentlicht.

So kannst Du dir hier die notwendigen Informationen über deine inneren Kinder holen und Paulina wird dich mit ihrer wundervollen Stimme direkt in 1 Meditation in Kontakt bringen mit deinen inneren Kindern. Also verpasst das nicht. Ich komm grade aus dem Wald. Teil meines Morgens ist immer mit meinem Hund eine Runde im Kölner Stadtwald zu drehen. Es ist ein wunderschöner Morgen.

Die Luft ist klar gewesen heute Morgen, der himmelblau. Und ich hab gedacht, heute nehm ich diese Folge auf, die ich schon etwas länger vor mir herschiebe. Weil ich Angst habe, dass Du das Thema innere Kind in die esoterische Ecke abrutscht. Und das ist etwas, wo für mich die Arbeit mit den inneren Kindern auch gar nicht hingehört. Und das würd ich dir heut gern vermitteln, dass Du hier ein ganz pragmatisches Modell hast, mit dem Du unheimlich viel über deine Gefühlswelt verstehen kannst und ja, wo Du gut in deine Gefühlswelt steuernd eingreifen kannst.

Innere Kinder sind in jedem Team vorhanden. Jedes innere Team hat innere Kinder. Und wenn Du dir überlegst, das Team ist ja sowieso schon sehr heterogen, sehr viele Unterschiedlichkeiten in diesem Team. Und jetzt kommt's neben den ganzen erwachsenenanteilen auch noch kindliche Anteile dazu. Und was Du dir auch vorstellen kannst und was Du wahrscheinlich aus deinem Leben kennst, ist, wenn deine inneren Kinder aktiviert werden, dann haben sie das dringende Bedürfnis, dass man sich ganz schnell sie kümmert.

Das ist wie im richtigen Leben. Wenn Du also in einem Team bist, wo Kinder und Erwachsene zusammenkommen und 1 der drei-, fünf- oder siebenjährigen Kindern hat ein Bedürfnis, kommt in ganz viel Angst, in ganz viel Traurigkeit oder in ganz viel Wut, dann erwartet dieses Kind und fordert das sehr vehement ein, dass man sich direkt es kümmert, ja? Und so ist das auch mit unseren inneren Kindern. Wenn die aktiviert werden, aktiviert werden, weißt Du schon, können innere Anteile immer entweder durch äußere Situationen oder durch Gedanken, die bei dir im Innen auf den Plan kommen. Also wenn deine inneren Kinder aktiv sind, dann bringen die dein ganzes Team durcheinander und fordern, dass man sich wirklich augenblicklich sie kümmert.

Deswegen ist es gut, sie zu kennen. Innere Kinder stehen ja, für Gefühle, Sichtweisen und Erfahrungen, die Du im Laufe deines Lebens gesammelt hast. Du kannst dir vorstellen, dass jede Situation, die Du in deiner Kindheit erlebt hast, eine Spur in die hinterlassen hat. Und es gibt die sehr schönen Momente. Das heißt, vielleicht Geburtstagsfeiern, Geschenke, Ausflüge mit den Eltern, tolle Erlebnisse in der Grundschule, wo man vielleicht Auftritte hatte oder gute Noten bekommen hat.

All solche positiven Erlebnisse, die Du als positiv erlebt hast, wo Du stolz Freude empfunden hast, hinterlassen eine Spur in deinem Gehirn. Und viele Spuren, die sich ähnlich sind, verdichten sich zu einem Persönlichkeitsanteil. So kann man es sich vorstellen. Und diese positiven Spuren aus dem Kinder- und Jugendalter verdichten sich zu, ich würd da gern den Begriff 1 Kollegin nehmen, zu Sonnenkindern. Das heißt, das sind Kinder, die stehen für positive Gefühle, für Ressourcengefühle, für unheimlich gute Gedanken, Emotionen, ja, Sonnenkinder halt, so wie man sich vorstellt, lachend und voller Freude.

Jetzt weißt Du aber auch, Du hast Momente in deiner Kindheit gehabt, wo Du abgelehnt wurdest, Misserfolge hattest, dich hilflos gefühlt hast. Und natürlich hinterlassen auch diese Situation Spuren in dir. Und auch da ist das gleiche System, das viele Spuren, die sich ähneln, sich verdichten und einen Persönlichkeitsanteil bilden. So bin ich ziemlich sicher, dass Du ein trauriges Kind in dir hast, was all die Spuren in sich trägt von Momenten in deinem Leben, wo Du sehr traurig gewesen bist. Du wirst vermutlich auch ein ängstliches Kind in dir haben.

Situationen, wo Du Angst erlebt hast, das können im Kinderalter Situationen sein, die gar nicht dramatisch waren. Du warst das 1. Mal allein zu Haus. Du mochtest vielleicht nicht in der ersten Etage sein, weil es da immer so dunkel war. Du mochtest vielleicht nicht in euren Keller gehen, weil dir der zu dunkel und zu unheimlich war.

Und diese Spuren verdichten sich auch und ja, schaffen deinen ängstlichen Kinderanteil. Und dann bin ich ziemlich sicher, obwohl es haben gar nicht alle, aber die meisten Personen haben auch einen wütenden Kinderanteil. Ein Kind, was für all die Momente steht, wo Du erbost warst, wütend, wo man deine Grenzen verletzt hat, wo Du wo man etwas mit dir gemacht hat, was Du nicht wolltest. Und da hat sich, ja, da haben sich Wutspuren gebildet, die sich zu diesem wütenden Kinderanteil vereint haben. Die Kinder, die man eher für die unangenehmen Gefühlszustände, die wir zumindest als unangenehm erleben, zusammenfasst, kann man Schattenkinder nennen, sodass wir Schattenkinderanteile in uns haben und Sonnenkinderanteile.

Dieser Begriff Schattenkind und Sonnenkind, der kommt von oder der wurde gebildet meines Wissens nach zumindest von der Stefanie Stahl. Vielleicht ist dir Ihr Bestseller mal begegnet, der, glaub ich, vor etwa 2 Jahren auf den Markt gekommen ist. Das Kind in dir muss Heimat finden, heißt das Buch. Das war der 1 der guten gelungenen Ansätze, wie ich finde, die innere Kindarbeit für jeden handfest zu machen, ja. Zu erklären, was ist das überhaupt und warum gehört das eben nicht in die Eso Ecke, sondern warum ist das für jeden 'n hilfreiches Modell, wenn es darum geht, das eigene Gefühlsleben besser zu verstehen und zu steuern?

So, also wir haben darüber gesprochen, was innere Kindanteile sind und wie sie entstanden sind. Und dass wir sogenannte Schattenkinder in uns tragen, aber auch sogenannte Sonnenkinder, ja. Und die Frage ist ja, was passiert, wenn die im inneren Team aktiv werden? Dein inneres Team ist ja dafür zuständig, dass Du ein Leben führen kannst, was dich erfüllt, was dich zufrieden und was dich glücklich macht. Das war die Aufgabe deines inneren Teams.

Und diese ganze Vielfalt und Heterogenität von Persönlichkeitsanteilen, die sich da versammeln, soll dir dabei helfen, situationsadäquat zu reagieren und Lösungen zu finden, die es schaffen, dass deine Grundbedürfnisse, über die ich ja auch schon mehrfach gesprochen habe, erfüllt sind. Grundbedürfnisse vielleicht noch mal zur Erinnerung. Jeder Mensch hat ein Bedürfnis nach Nähe. Jeder Mensch möchte mit anderen Menschen in Kontakt sein, sich in einem Verbund fühlen. Ja, das kann Familie sein, das kann Partnerschaft sein, das kann ein Freundeskreis sein, aber dieses Bedürfnis liegt tief in uns verankert.

Ein zweites Bedürfnis, das wir haben, ist, wir möchten uns wertvoll fühlen. Wir möchten uns kompetent erleben. Wir möchten unseren Selbstwert spüren. Wir möchten wissen, was wir können und wer wir sind. Auch ein Identitätsgefühl geht damit einher.

Dann haben wir ein Bedürfnis nach Freiheit und Autonomie in Autonomie in uns, alle, ja? Wir haben diesen Anteil, der frei entscheiden möchte, sich frei ausleben möchte und ja, der autonom sein Leben gestalten möchte. Ich überleg jetzt mal, was ich vergessen habe. Ja, lassen wir's erst mal. Aber das sind so 3 Grundbedürfnisse, die jeder in sich trägt.

Und dein inneres Team soll dir helfen, ein Leben zu führen, was diesen Bedürfnissen gerecht wird und damit zu 1 großen inneren Zufriedenheit in dir führt. So, und jetzt kommen wir zu den Kindern im Team. Es gibt bestimmte Situationen von außen, die werden deine inneren Kinder auf den Plan rufen. Zum Beispiel kann es sein, dass Du heute in einem ja, dunklen Park unterwegs bist. Du bist ganz alleine, weit und breit ist kein Mensch zu sehen, relativ fortgeschrittene Stunde.

Es ist dunkel. Und ich vermute, dass bei fast jedem von uns da ein ängstlicher Kinderanteil geweckt wird. Und der kann sehr unangenehm sein, weil der bringt jede Menge Emotionen mit. Denn wenn ein Kind Angst erlebt, das weißt Du, wenn Du schon mal mit Kindern zu tun hattest, das ist nicht 'n bisschen Angst und 'n bisschen unheimlich, sondern diese Angst kann entweder dazu führen, dass das Kind wegläuft, wenn das geht, oder es führt dazu, dass das Kind einfriert und sich kaum noch bewegen kann, wie gelähmt ist, stehen bleibt. Und je nachdem, welcher kindliche Anteil in dir aktiviert wird, wirst Du eine bestimmte Reaktion zeigen.

Weil, und das ist auch noch mal eine Wiederholung zu dem inneren Team, jeder Persönlichkeitsanteil in uns meint, ich sag das jetzt in Anführungsstrichen, er hätte die Weisheit mit Löffeln gefressen. Das heißt, bei jeder Situation, die wir erleben, hat 1 unserer Persönlichkeitsanteile sofort eine Lösung parat. Und die bringt er mit immens ins Team ein. Und er denkt auch erst mal, das ist die einzig richtige Lösung. So, wenn ein ängstliches Kind aktiviert wird, funktioniert das ganz genauso.

Und dieses ängstliche Kind hat zum Beispiel die Idee, ich muss jetzt ganz schnell laufen. Ich muss ganz schnell rennen, hier wegzukommen. Und dann wird es diese Idee in dein inneres Team einbringen, wie verrückt und wird sagen, lauf, lauf, lauf, lauf. Und wie gesagt, Kinder leben im Moment, Kinder sind sehr vehement in ihren Forderungen. Es kann sein, dass Du einfach in diesem Moment anfängst zu laufen, möglichst schnell aus diesem dunklen Parkhaus zu kommen.

Wenn dieses Kind aber sagt, bleib stehen, versteck dich. Du musst dich verstecken. Hier ist irgendwo jemand. Du musst flüchten. Du musst dich verstecken.

Dann wirst Du vielleicht auf diese Lösung springen. Ich geh jetzt mal von dem dunklen Park weg, weil das nicht son Alltagsbeispiel ist. Aber das kann zum Beispiel sein, wenn Du in 1 Gruppe von Leuten unterwegs bist und jemand sagt, sag mal, guck mal da vorne. Ich versuch jetzt mal, ein Beispiel zu machen, was etwas mehr aus dem Leben gegriffen ist. Stell dir vor, dein Chef bittet dich zum Gespräch und attackiert dich in diesem Rückmeldegespräch.

Das heißt, er macht dich so richtig rund. Er sagt dir, dass deine Arbeit in 'nem bestimmten Projekt unter aller Kanone war und dass Du überhaupt, wo Du überhaupt deine Ausbildung gemacht hättest. Da würde sich ja zeigen, dass Du inhaltlich nicht kompetent bist und so weiter. Das heißt, Du wirst zum Chef gebeten und aus irgendwelchen Gründen, macht der dich richtig rund in 1 Art und Weise, die nichts mehr mit Respekt und Anerkennung zu tun hat. Das könnte eine Situation sein, die ein kindlichen Anteil in dir weg weckt, nämlich das wiederum das ängstliche Kind.

Und in dem Moment, wenn das ängstliche Kind schon früh im Leben gelernt hat, wenn dich jemand attackiert, dann hältst Du am besten still, bis es vorbei ist, wirst Du genau dieses Muster in dem Moment vermutlich wieder abrufen. Denn dein inneres Kind wird sehr drängend in seiner Angst formulieren, dass Du dich besser nicht wärst, dass Du besser nichts sagst, sondern einfach wartest, bis dieses Donnerwetter vorbei ist. Du siehst schon an der Sprache, das ist eine sehr kindliche Wortwahl. Aber so ist das. Wir fallen tatsächlich in dem Moment, wenn unsere inneren Kinder aktiviert sind, in ein ganz, ja, wir nennen das kindliche zurück.

Das heißt, wir denken sehr kindlich und wir formulieren auch sehr kindlich, wir benehmen uns sehr kindisch. Das heißt, Personen, die vielleicht in der Situation dabei sind und dich sehen, sagen, was was war denn mit dir los? So kennen wir dich ja gar nicht. Weil die eben nicht deine Erwachsenenanteile gesehen haben, sondern plötzlich einen Blick auf dein inneres Kind. So sagen die zum Beispiel, hey, Du würdest dir das doch sonst nicht gefallen lassen.

Wieso hast Du dir das von dem diesen Anpfiff abgeholt? Und Du Du weißt ja, mein ängstliches Kind war aktiv und ich bin in dem Moment nicht rausgekommen, weil es war so drängend, dass es mir geraten hat, diese Situation auszuhalten, dass ich mich nicht wehren konnte. Vielleicht überlegst Du mal kurz für dich, was sind so Situationen, wo in letzter Zeit dein kindliches, dein ängstliches Kind angetickt wurde, aktiviert wurde? Und genauso ist das für das wütende Kind und für das traurige Kind Bestimmte Situationen, zum Beispiel, wenn Du verlassen wirst, wenn eine Beziehung endet und jemand verlässt dich, dann wird mit Sicherheit dein trauriges Kind aktiviert. Das geht fast gar nicht anders.

Und dann zeigst Du auch kindliche Verhaltensweisen. Oft ziehen sich Menschen in Betten zurück, ziehen sich die Decke überm Kopf, kommen tagelang nicht raus, treten nicht mehr in Kontakt mit der Außenwelt. Ein typisches Zeichen, dass der traurige kindliche Anteil aktiv ist. Ich werde, das merk ich jetzt grad so beim Aussprechen, zu den einzelnen inneren Kindern noch mal Folgen machen. Ich werd mich, glaub ich, jedem kindlichen Anteil noch mal in 1 Folge widmen, Und zwar insbesondere dem angepassten Kind.

Das ist auch etwas, was mir in der Therapie wirklich sehr, sehr häufig begegnet, dass Leute nicht nein sagen können, dass Leute Forderungen ihres Umfelds nachgeben. Und das ist tatsächlich ein ja, angepasstes Kind. Jetzt würd ich gern etwa auf die Lösung schauen, damit Du auch eine Idee kriegst, okay, wie kann's denn gehen? Also Du merkst, ich komm in Situationen, mein kindliches, meine kindlichen Anteile werden aktiv, welche auch immer. Was tue ich?

Die Idee ist eigentlich recht simpel. Es geht darum, dass Du in deinem inneren Team Erwachsenenanteile findest, die sich den kindlichen Anteil kümmern und zwar in 1 sehr, sehr kindlichen Art und Weise. Das heißt, es muss sich jemand finden, vielleicht ein mütterlicher Anteil, vielleicht eine alte Großmutter, die Du in dir trägst. Es muss sich einen Anteil finden, der das Kind in 1 kindgerechten, tröstenden Sprache beruhigen kann. Ich bezieh mich jetzt insbesondere auf ängstliche und traurige Kinder, ne.

Was brauchen ängstliche Kinder? Die brauchen Sicherheit. Das heißt, es muss jemand kommen, den das Kind als stark und ja, beschützend wahrnimmt. Der muss das Kind in den Arm nehmen, innerlich halten und ihm klarmachen, ich pass auf dich auf, mach dir keine Sorgen, dir wird hier nichts passieren. Und das auch sprachlich auf eine ganz kindliche Art und Weise.

Auch beim traurigen Kind, was braucht das traurige Kind? 'N trauriges Kind braucht Trost. Das heißt, es muss einen Anteil aus deinem inneren Team geben, der hervortritt und sich das traurige Kind kümmert. Und sagt, ja, das ist, was Du da erlebt hast, das würd jeden anderen auch traurig machen. Das ist 'n ganz normales Gefühl jetzt und dieses Gefühl geht vorbei.

Komm her, ich nehm dich in Arm. Ich halt dich fest. Ich drück dich. Vielleicht mach ich dir auch eine heiße Tasse Schokolade zum Trost. Oder komm, wir gehen raus und versuch 'n bisschen zu spielen, damit Du auf andere Gedanken kommst.

Und das, was ich jetzt grade dieses Gespräch zwischen den Anteilen, das ist etwas, was in deinem Selbstdialog in in deinem Kopf stattfinden kann. Und stattdessen, deswegen hab ich den inneren Kritiker beim letzten Mal gemacht, neigen wir tatsächlich dazu, anders mit uns zu reden. Oft, wenn die inneren Kinder aktiv werden, dann kommen so poltrige Anteile daher wie der innere Kritiker, stell ich nicht so an. Jetzt hör mal auf. Berüt dich doch endlich.

Was soll das denn? Das ist oft eher 'n innerer Dialog, den wir führen. Aber was passiert, wenn Kinder in Aufruhr sind und Du sie so ansprichst? Es wird noch schlimmer, weil sie fühlen sich unverstanden. Ihre Panik, ihre Befürchtung werden immer nur noch größer.

Und das heißt, die innere Kinder geraten außer Rand und Band. Die kriegen sich nicht wieder ein. Das heißt, die Lösung liegt in deinem inneren Selbstdialog, wie Du mit dir sprichst. Und Du kannst dir vorstellen, dass deine inneren Anteile losgehen müssen und andere kindgerechte, tröstende, zugewandte, umarmende Formulierung finden müssen, deine inneren Kinder zu beruhigen. Und so kannst Du einen ganz anderen Umgang mit deinen inneren Kindern finden und Du wirst sehen, diese großen Gefühle, die die kindlichen Anteile mitbringen, die verschwinden dann relativ schnell.

Und jetzt würd ich gerne noch mal ganz zum Ende einen Schlenker machen und zwar zum zu den Sonnenkindern. Sonnenkinder stehen für Ressourcen. Wenn Du mit deinem Sonnenkind in Berührung kommst, dann laden ja, diese Momente deiner Akkus auf. Und das ist auch etwas, was Du tun kannst, etwas für dein inneres Gleichgewicht, für dein Wohlbefinden zu tun. Aktiviere deine Sonnenkinder.

Tue Dinge, die die Sonnenkinder hervorlocken. Bei mir, das ist ganz schön, gibt es einen Moment im Jahr, von dem ich auf jeden Fall weiß, dass die rauskommen. Und das ist ein Kirmesbesuch. Und bei uns gibt's einmal im Jahr eine Dorf Kirmes hier in einem Stadtteil vor Köln. Und da steht immer das Beachmonster.

Und ich bin, als meine Kinder noch kleiner waren, unheimlich gerne mit denen Krake, so hieß es bei uns früher gefahren. Weil dieser Moment des Karussellfahrens, wo es auf und ab und im Kreis geht, etwas ist, was meine Sonnenkinder sofort auf den Plan ruft. Das ist etwas, das verbind ich mit früh mit früher mit spaßvollen Momenten, mit schönen Momenten, mit kompletter Entspannung. Das heißt also, wenn ich mir für, weiß ich nicht, 5 Euro 3 Fahrten in diesem Beachmonster gönne, dann bin ich für den Rest des Tages so was von positiv aktiviert. Ich hatte eine Patientin, für die war das ihr Geburtstag.

Die hat an ihrem Geburtstag immer ihr Sonnenkind aktiviert. Die hat sich an ihrem Geburtstag richtig feiern lassen und es musste immer 'n Kuchen sein und es mussten immer Kerzen drauf sein. Diese Rituale, die sie aus der Kindheit kannte, ja, so wurde der Geburtstag gefeiert. Es war ihr Ehrentag. Das war etwas Wunderwunderschönes, mit ihrem Sonnenkind in Kontakt zu kommen.

Viel kleiner kann es sein, sich auf eine Schaukel zu setzen, Seichen zu springen, Dinge zu tun, die man als Kind unheimlich gern getan hat. In einem Baumhaus zu sitzen, sich zurückzuziehen, vielleicht Kinderbücher zu lesen, auch das ist eine gute Möglichkeit, Sonnenkinder zu aktivieren. Ja, und auch das würd ich dir gerne am Ende der Folge noch mitgeben. Also 2 Punkte. Erkenne, wenn deine inneren Kinder, die Schattenkinder, aktiviert werden und finde einen anderen inneren Selbstdialog, diese Kinder zu beruhigen, zu trösten, ihnen Sicherheit zu geben.

Und das 2. Thema, aktiviere deine Sonnenkinder, indem Du mehr Dinge tust, die diese kindlichen Anteile nach vorne locken, weil die wichtig sind für den Ausgleich dein Gefühlsleben. Ja, und dann schließ ich jetzt auch schon, bin auch schon wieder an meiner 20 Minuten Marke angekommen. Ich hoffe, dir hat diese Folge gefallen. Und ich hoffe auch, vor allen Dingen, dieses Modell der inneren Kinder hat dich Und ich hoffe auch, vor allen Dingen dieses Modell der inneren Kinder hat dich angesprochen, weil es ein unheimlich tolles Modell ist, mit seinem Gefühlsleben anders umzugehen.

Danke, dass Du heute zugehört hast. Wenn Du Fragen hast, Du weißt, wie Du mich erreichen kannst in allen sozialen Medien, ich beantworte die Fragen gerne. Und ja, wenn Du Lust hast, hilf mir, diesen Podcast in die Welt zu bringen und teil diese fortfolge mit Freunden auf deiner Facebook Seite, was auch immer Du tun kannst, damit auch andere Menschen mehr über ihre inneren Kindern jagen. Ich danke dir dafür. Ich wünsch dir einen wunderschönen Tag und ich sag dann bis zum nächsten Mal.

Deine Sabine.