Dein inneres Team steuern

Hey, hallo, herzlich willkommen bei Reif für die Couch, dem Podcast für alle Erschöpften, deren Leben ein kleines bisschen mehr Gelassenheit, Ruhe und Lebensfreude aufweisen darf. Ich bin Sabine Bimmler und ich helfe dir mit Weisheiten aus der Psychotherapie und der Psychologie, diesen Weg zu gehen und diese Verbesserung zu erreichen. Schön, dass Du heute da bist und ja, dir diese Folge zum inneren Team anhörst. Das innere Team würde ich gern heute als ein Modell vorstellen, auf dem ich die nächsten Folgen aufbauen werde. Das innere Team geht auf Schulz von Thun zurück.

Vielleicht ist der dir schon mal begegnet, wenn Du dich mit dem Thema Kommunikation und wie kommuniziere ich richtig beschäftigt hast. Seine Weisheiten stecken auch im Modell des inneren Teams, aber die systemische Therapie hat sich dieses Modell zu eigen gemacht. Oft nennen die das 'n bisschen anders, ich mag den Begriff inneres Team, weil sich jeder was drunter vorstellen kann. Ja, jeder hat ein inneres Team, auch Du. Es gibt vielleicht Situationen, wo Du für dich selber denkst, ich war da nicht ich selbst.

Oder es gibt so Redensarten, da hab ich mich selbst nicht wiedererkannt. Das bringt einen auf die richtige Fährte zum inneren Team. Bestimmte Situationen wecken Reaktionen, Gefühle in uns, die uns irgendwie fremd sind, die ungewohnt für uns sind. Und dennoch sind es ja Teile von uns, die da in der Situation reagieren. Ein Beispiel ist die Löwenmutter.

Ich kenn unheimlich viele Frauen, die eigentlich sehr ruhig, sehr respektvoll und sehr höflich in der Kommunikation sind. In dem Moment, wo Du aber ihre Kinder kritisierst oder in irgendeiner Form gefährdest, wo sie ihre Kinder im Unrecht wähnen, werden sie zur Löwenmutter. Sie holen wie eine verbale Pranke raus und verteidigen Ihr Kind in 1 Art und Weise, wo man denkt, hoppla, das ist doch nicht die gleiche Person. Doch, das ist sie. Es ist nur ein andere ein anderer Teil aus ihrem inneren Team, der da nach vorne tritt und der die Situation im Alltag regelt.

Ich merke bestimmte Anteile zum Beispiel, wenn ich in Kontakt mit meinen Eltern komme, wenn ich meine Eltern besuche. Vielleicht kennst Du das auch. Man kommt nach Hause, es ist vielleicht auch noch das alte Haus, in dem man groß geworden ist. Die Eltern sprechen einen in 1 bestimmten Art und Weise an und man reagiert manchmal so, dass man denkt, Mensch, da müsst ich doch als erwachsener Mensch mich von distanzieren können, anders reagieren, drüberstehen. Aber häufig gelingt das nicht, weil unsere Eltern ganz häufig unsere kindlichen Anteile ansprechen und wir deswegen plötzlich auch in Verhaltensweisen und Gefühlszustände kommen, die eher kindlich sind als erwachsen.

Also das innere Team, ein wichtiges und schönes Modell, mehr darüber zu verstehen, wie Du innerlich funktionierst. Es macht an der ersten Stelle Sinn, die Teile des Teams zu benennen und kennenzulernen. Das hilft dir wiederum dabei, dein inneres Team zu organisieren und zu führen. Also es gibt auch eine Art Teamleiter in diesem Team, der muss sie erst mal alle kennenlernen, sich einen Überblick verschaffen über die einzelnen Anteile und ja, deren Kompetenzen und Haltungen, die die mit in den Prozess bringen. Die meisten Menschen, wenn sie sich auf die Suche machen, finden so zwischen 10 und 15 Anteile, die im Alltag regelmäßig aktiv sind und die helfen, den Alltag zu wuppen.

Diese werden aktiviert, wenn Du dich bestimmten Aufgaben oder Situationen gegenübersiehst. Also wenn Du zum Beispiel morgens an deinen Schreibtisch gehst zur Arbeit, dann tauchen sicherlich Manageranteile auf. Wenn deine Kinder dich ansprechen, weil sie sich grade verletzt haben, tauchen womöglich eher fürsorgliche, zugewandte Anteile auf. Also einmal sind es die Situationen im Außen, die diese Anteile wecken, aktivieren, hervorrufen. Es kann aber auch sein, dass es innere Vorgänge sind, die bestimmte Anteile aktivieren.

Bestimmte Gedanken, denen Du nachgehst, bestimmte Grundüberzeugungen, die Du hast und die Du noch mal durchdenkst und die sorgen plötzlich dafür, dass deine ja, dass bestimmte innere Anteile aktiviert werden. Dazu gleich mehr. Ich weiß, das klingt jetzt noch relativ theoretisch, es klärt sich gleich. Wichtig finde ich, dass neben diesen aktiven, regelmäßig aktiven Teammitgliedern jede Menge Mitglieder in deinem Team sind, die im Hintergrund sind, die vielleicht im Mitglieder in deinem Team sind, die im Hintergrund sind, die vielleicht im Augenblick gar nicht aktiv sind. Da sind ehemalige, die im Team mal eine ganz wichtige Rolle spielten.

Da sind aber auch, ja, Anlagen für neue Persönlichkeitsanteile oder Persönlichkeitsanteile, die noch nicht wirklich ausgereift sind in so Zwischenstadien. Du hast also noch einen riesigen Pool an Anteilen, die Du in dein Team holen kannst, wenn Du sie brauchst. Und das ist gut zu wissen, weil wir sehen uns ja auch im Erwachsenenalter immer wieder völlig neuen Herausforderungen und Lebenssituationen gegenüber, wo wir vielleicht Anteile ausbilden müssen, die wir bisher in dieser Form im Leben noch nicht gebraucht haben. Und wir haben alle Fähigkeiten, das zu tun. So, nun braucht es ein Beispiel, damit es für dich anschaulicher wird.

Du hörst grade diesen Podcast. Das heißt, ich gehe davon aus, dass Teile in dir aktiv sind. Zum Beispiel ein Anteil, der interessiert und neugierig ist. Der neugierige, interessierte Anteil. Der möchte etwas mehr über dein Innenleben herausfinden, der möchte etwas mehr über die Psychologie herausfinden und deswegen hat er sich ja dafür ausgesprochen, diesen Podcast zu hören.

Vielleicht gibt es aber auch einen ganz anderen Teil, der zusätzlich aktiv ist. Nennen wir ihn den Zweifler oder den Skeptiker. Das ist die Stimme in dir, die so was sagt wie, was erzählt die denn da? Ich hab viele Persönlichkeitsanteile. So ein Quatsch hab ich doch noch nie gehört.

Was soll mir das denn helfen? Das ist eher die zweifelnde Stimme. Beide Stimmen, sowohl der interessierte Anteil als auch auch der 2 der Zweifler und der Skeptiker, beide sind gleichzeitig aktiv und beide sind wie in einem Gespräch. Der eine sagt ja, der andere sagt nein. Ja, nein und es entsteht ein Dialog, ein Hin und Her.

Je nachdem, welcher Teil gerade lauter und überzeugender für dich ist, so verändert sich deine Wahrnehmung und deine Erlebnisqualität. Das heißt, wenn Du eher den interessierten Anteil aktiviert hast und das eher der Anteil ist, der grade für dich präsenter, überzeugender ist, dann wirst Du dir das anhören, was in diesem Podcast gesprochen wird, wirst überlegen, wirst teilweise vielleicht Dinge finden, wo Du denkst, oh ja klar, so funktioniert das bei mir, das kann ich mir gut vorstellen. Das heißt, Du bist offen für Neues. Du versuchst, die Dinge zu integrieren. Du versuchst, die Dinge zu verknüpfen mit Sachen, die Du bereits bereits weißt.

Ist aber eher der Zweifler, der Skeptiker aktiv, dann wirst Du vielleicht in 1 sehr kritischen, ablehnenden Haltung hören und bei jedem Satz denken, ist das wahr? Hat die recht? Für mich wird es in dem Moment, wenn deine zweifelnden Anteile bei dir aktiv sind, viel schwieriger, dich mit meinen Ideen zu erreichen, weil Du sozusagen zumachst. Deine Art der Wahrnehmung verengt sich, es wird viel stärker gefiltert und Du bist nicht zu offen für Neues und Ungewöhnliches. Das heißt, wann dir Dinge begegnen, ist eine ganz entscheidende Größe dafür, ob sie dich erreichen und ob sie hilfreich für dich sind.

Je nach der Stimmung, in der Du dich grade befindest, je nachdem, welcher Anteil grade aktiv ist, ist es einfacher oder schwieriger. Und jetzt noch mal etwas ganz Wichtiges, was ich vorhin schon gesagt hab, ich möcht's noch mal platzieren. Entweder äußere Situationen locken bestimmte Anteile in deinem inneren Team hervor Oder aber innere Befindlichkeiten locken bestimmte Anteile hervor. Das macht also einen Unterschied, weil wir oft äußere Situationen ja gar nicht beeinflussen können. Innere Gedankenprozesse können wir sehr wohl beeinflussen und damit können wir auch beeinflussen, welche Teile in unserem Team aktiviert werden.

Dazu später mehr. Hier noch ein Beispiel. Wenn dir ein Buch begegnet zu einem Thema, was dich interessiert, vielleicht Persönlichkeitsentwicklung. Und dieses Buch kostet 100 Euro. Du hast es in der Hand.

Ich wette, dieses Buch lockt mindestens 2 Anteile nach vorne. Das 1. Ist der der Anteil, der dein Geld verwaltet und das 2. Wird sicherlich der Zweifler und Skeptiker sein, weil 100 Euro viel Geld ist für ein Buch. Das heißt, dieser Anteil überlegt sich, ist es das wirklich wert?

Brauch ich das? Hilft mir das? Ja, so kann es sein, dass Du dich entscheidest, das Buch zu kaufen oder eben nicht. Dein Teamleiter ist die Instanz, der diese Entscheidung letztendlich trifft. Aber die der Geldverwalteranteil und der zweifelnde Anteil werden sicherlich Stimmen sein, die hier sehr laut sind und womöglich wirst Du dich dagegen entscheiden.

Anders kann es sein, wenn Du einen Gedanken hast, der den Du nachhängst, der da lautet, für meine Probleme gibt es sowieso keine Lösung, sind wir eher so bei 1 Hilflosigkeitsgrundüberzeugung. Für mein Problem gibt es sowieso keine Lösung. Und mit die in diesem Modus begegnet dir ein Buch. Vielleicht bekommst Du sogar ein Buch angeboten als Geschenk. Jemand sagt, hey, guck mal, ich hab das hier stehen.

Du kannst es mitnehmen, wenn Du willst. Deine Grundüberzeugung ist aber in dem Moment, für mein Problem gibt es sowieso keine Lösung. So wirst Du dieses Buch ablehnen, obwohl es weder teuer war und vielleicht für dich sehr hilfreich gewesen wäre, aber dein Zweifler hat sich durchgesetzt, er lehnt es ab. Warum erklär ich das? Was ist der Nutzen, wenn man sein eigene, sein sein Innenleben ja, sich so vorstellt?

Die Idee ist, dass Du nicht mehr ein Teil dieses Teams und der Diskussion bist, sondern dass Du dich über die Rolle des Teamleiters ein Stück weit distanzierst. Weil Du kannst dir die Argumente, die Pro- und Kontrageschichten, die die Anteile dir erzählen, anhören und kannst dann aus 1 ja, überlegten Position heraus eine Entscheidung für oder gegen etwas treffen. Oft und das wirst Du vielleicht auch kennen, verstrickst Du dich in so einen inneren Dialog. Ja, nein, ja, nein, vielleicht doch. Soll ich, soll ich nicht.

Soll ich, soll ich nicht. Dieser Dialog ist oft sehr zermürbend und sehr anstrengend. Und wenn Du's so betrachtest, dass Du dir diesen Dialog anschaust, dass dir aber klar ist, ich bin der Teamleiter hier, ich höre mir Pro und Kontra an und ich treffe auf der Basis von dem, was ich dann weiß, die Entscheidungen, so kannst Du die Gefühlsachterbahn, die mit der Diskussion verbunden ist, ein Stück weit regulieren, ja. Ich sprech jetzt einmal kurz zu dem zweifelnden Anteil in dir. Es ist jetzt grad nicht die Frage, ob das wirklich so ist oder nicht, dass wir ein Team in unserem Kopf haben und das Pro und Contra abwägt, darum geht's hier nicht.

Es geht darum, dass wir eine Vorstellung davon entwickeln, die uns hilft, uns von unserem inneren Geschehen ein Stück weit zu distanzieren und die uns besser erlaubt, als es bisher klappt, steuern und beruhigend einzugreifen. Das ist der Nutzen für dich. Du kannst steuern und beruhigender ins System eingreifen, wenn Du dir dieses Modell zu eigen machst. So, also das innere Team kann man sich vorstellen wie ein Team in der äußeren Welt, was Du wahrscheinlich von deiner Arbeit her kennst. Leute sind im Team, die kommen und gehen.

Mal sind sie da, mal sind sie nicht da. Es verlassen Leute das Team für immer, es kommen neue Leute dazu. Die Leute gehen ihrem Job nach, sie telefonieren, sie kümmern sich Kunden, sie interagieren mit der Umwelt in irgendeiner Form außerhalb des Teams, sie bringen neue Impulse ins Team. Also dieses Team funktioniert wie ein Team in der Arbeitswelt. Ein Team in der Arbeitswelt, in einem Unternehmen zum Beispiel, hat ja immer einen klaren Auftrag.

Das ist bei deinem inneren Team auch so. Dein inneres Team soll dir helfen, in deinem Leben gut zurechtzukommen. Gut zurechtzukommen ist vielleicht sprachlich 'n bisschen seltsam. Das meint, es soll dir helfen, ein Leben zu führen, mit dem Du zufrieden bist. Dann kommst Du gut zurecht in deinem Leben, wenn Du ein Leben führst, mit dem Du zufrieden bist.

Und dieses Leben beinhaltet natürlich verschiedenste Bereiche. Beziehung zu anderen Menschen, Familienbeziehungen, der Job, deine Gesundheit, deine Ziele, deine Werte, deine Freiheiten im Leben. Du merkst schon, es geht so in Richtung Grundbedürfnisse. Das heißt, dein inneres Team soll dir helfen, deine Bedürfnislage so zu befriedigen, dass Du hinterher sagst, hey ja, mein Leben ist lebenswert. Ich lebe es gerne.

Ich mag mein Leben. Im Alltag heißt das ganz konkret, dieses Team hat die Aufgabe, dich dabei und zu unterstützen, für dich einen passenden Partner zu finden. Eine passende Work Life Balance. Es hat dafür zu sorgen, dass Du dich wohlfühlst in deiner Haut. Es betrifft die Gesundheit und die Psyche.

Das ist die Aufgabe dieses Teams. Und wenn dieses Team funktioniert, kann das ganz wunderbar sein. Wenn der Umgang der Teammitglieder untereinander konstruktiv ist, die Leute sich gegenseitig wertschätzen, die Anteile, sich Rückmeldung geben, sich abstimmen, sich austauschen und jeder aber seinen Platz im Team hat, seine Sache, seine Sichtweise einbringt und das Ganze zu einem guten Ganzen zusammengefügt wird, dann funktioniert das ganz ausgezeichnet. Das sind Zeiten in deinem Leben, wo Du dich wohlfühlst in deiner Haut, wo die Dinge laufen. Du kriegst das gewuppt in Beziehungen, im Job, wie Du's dir gerne vorstellst.

Das Team funktioniert. Schwieriger wird es natürlich, wenn das Team seine Ziele nicht erreicht. Dann muss nachgebessert werden, es muss überlegt werden, warum kriegen wir das als inneres Team nicht hin? Welche Kompetenzen fehlen uns vielleicht? Das wäre auch noch ein sehr konstruktiver Prozess, ja, dass man überlegt, wie müssen wir uns anders aufstellen?

Wie müssen wir anders miteinander arbeiten, diese Ziele zu erreichen? Das wäre ein wunderbarer, konstruktiver Prozess. Was aber häufig passiert, wenn das Team seine Ziele nicht erreicht oder wenn irgendwelche anderen ja, unangenehmen Bedingungen im Team auftauchen, dann kommt es zu Konflikten. Es kann sein, dass Anteile gemobbt werden. Es kann sein, dass Anteile sich rechthaberisch und dominant verhalten und versuchen, die anderen ja zu unterdrücken, in eine bestimmte Richtung zu drücken.

Anteile können zum Besserwisser werden. Sie können einfordern, dass nur Ihre Sichtweise und nur Ihre Meinung wichtig ist und dass der Teamleiter sich genau deswegen in diese Richtung bewegt und auch in keine andere und die Entscheidung so trifft und nicht anders. Dazu können Abwertungen kommen, Beleidigungen. Das Team hält sich nicht mehr an die Regel, sondern die Teamarbeit eskaliert. Es gibt viele Konflikte, Unruhe mit dem Ergebnis, dass die Teammitglieder sich einerseits natürlich überhaupt nicht wohlfühlen in ihrer Haut und dass sie ihrer eigentlichen Aufgabe, nämlich dafür zu sorgen, dass Du dich in deinem Leben wohlfühlst und dass Du deine Ziele erreichst, nicht mehr nachgehen können.

Ein unangenehmer Zustand. Das Team ist außer Rand und Band. Ich würde gerne mal ein paar innere Teammitglieder benennen, die eigentlich fast jeder von uns hat und über einige von denen ist auch schon viel geschrieben worden. Da ist zum Beispiel der innere Kritiker. Vielleicht ist der dir schon mal begegnet.

Es gibt eine Stimme in uns, die kritisiert uns ständig. Die sagt uns, was wir nicht gut gemacht haben, was wir hätten anders machen können. Die Frage, also nee, anders. Also der innere Kritiker hat einen Wert, weil er uns antreibt, uns zu verbessern, uns zu verändern, Dinge noch mal anders zu machen, eigentlich eine gute Stimme. Nur redet die häufig mit dir nicht sehr konstruktiv.

Die meisten inneren Kritiker, die ich kennengelernt habe, waren vernichtend und gemein. Das heißt, die Stimme sagt eher so Dinge wie, dich will keiner. Du bist sowieso nicht gut genug. Du brauchst das gar nicht auszuprobieren. Oh mein Gott, dafür bist Du auch zu doof.

Und wenn dein innerer Kritiker so redet, kannst Du dir vorstellen, dass Du schon Unruhe in deinem inneren Team hast und dass auch der Teamleiter sich nicht mehr wohlfühlt, weil das kann er ja eigentlich nicht laufen lassen. Trotzdem haben sich viele Menschen angewöhnt, genau so innerlich mit sich zu reden. Das ist sehr schade, weil die positive Stimme der, wir nennen ihn jetzt mal den Erfolgsverstärker, der so etwas sagen könnte wie, hey, prima, such dir 'n neuen Job. Du hast hier schon viel erreicht. Deine Kompetenz ist am Arbeitsmarkt bestimmt sehr gefragt, der also sonen Gegenpart zum Beispiel bei 1 Jobsuche einnehmen könnte, der ist erstaunlich leise und viele Menschen hören den gar nicht.

Vor allen Dingen Menschen, die zu mir in die Praxis kommen. Also, es gibt den inneren Kritiker, mit dem ich mich in der nächsten Podcastfolge beschäftigen werde. Dann haben wir noch andere prominente Vertreter, zum Beispiel die inneren Kinder. Seit das Buch, von der Stefanie Stahl rausgekommen ist, ich weiß nicht, ob Du es kennst kennst, das Kind in Demos Heimat finden, den Link pack ich in die Shownotes, wird recht viel über das innere Kind gesprochen. Und die Stefanie Stahl unterscheidet das Ganze in das sogenannte Sonnenkind und in das Schattenkind.

Das Sonnenkind sind die kindlichen Anteile, die jeder von uns hat, die gerne spielen, lachen, Spaß haben, sich frei fühlen. Ja, dieses verspielte, freie, Sorgenlose, Das ist so der Gefühlszustand, der häufig mit dem Sonnenkind einhergeht. Sie hat auch in diesem Buch und tatsächlich noch mehr Fokus als auf das Sonnenkind, auf das Schattenkind gesetzt. Das sind die kindlichen Anteile, die entweder sehr traurig sind oder sehr ängstlich sind oder sehr wütend sind. Das heißt, die Gefühlslage, die mit diesen Kindern, wenn die aktiviert werden als innere Anteile einhergeht, sind Gefühlszustände, die wir als unangenehm empfinden, weil wir ungeheure Ängste, ungeheure Wut und ungeheure Traurigkeit erleben in einem solchen Moment.

Ein weiterer Anteil, über den recht viel gesprochen wurde, ist der innere Schweinehund. Auch dazu gibt's jede Menge Bücher, weil viele Menschen den so als aufhaltenden Anteil empfinden, ne. So ist der ja schon definiert, wenn wir ihn den inneren Schweinehund nennen. Allerdings muss das gar nicht der Fall sein. Der innere Schweinehund ist häufig ein Anteil, der unsere Kräfte schon möchte, der sozusagen über den Haushalt zwischen Anstrengung und Erholung macht.

Manchmal. Manchmal ist er aber auch wirklich ein innerer Schweinehund. Du siehst, das ist sehr, sehr individuell. Es wäre schön, wenn wir im Laufe der nächsten Folgen ja, es schaffen könnten, deine innere Landkarte, deine Anteile zu erarbeiten. Das würde dir helfen, mehr über dein inneres Team zu verstehen und würde dich in die Lage versetzen, dieses Team viel besser zu leiten.

Ein weiterer Anteil ist zum Beispiel der Helferanteil. Menschen, von denen man klassischerweise sagt, oh, die haben ja ein Helfersyndrom, die haben einen ausgeprägt helfenden Anteil, unterstützenden Anteil. Manche meiner Klienten nennen diesen Anteil auch Mutter Theresa. Auch das ist 'n sehr prominenter Anteil, auf den ich in 1 der Folgen noch mal schauen möchte, weil diese Menschen sich schlecht abgrenzen können. Die können nicht nein sagen, die ordnen ihre Bedürfnisse anderen Menschen unter, was sie häufig in eine ganz schöne Schräglage bringt.

Also das waren Beispiele von ganz klassischen Teammitgliedern, die in fast jedem Team vorkommen, sehr prominente Vertreter. Es geht aber darum, dass wir herausfinden, wer ist eigentlich in deinem inneren Team? Welche Anteile helfen dir, deinen Alltag zu wuppen? Und welche Anteile sind im Spiel, wenn Du in Gefühlszustände kommst, die Du als eher unangenehm empfindest? Und natürlich sehr ressourcenorientiert gedacht, welche Anteile müssen eigentlich im Spiel sein, wenn Du Gefühle erleben willst, die ja, positiv, frei, angenehm, schön zum Genießen einladend sind?

Es ist wichtig, dass Du dein Team kennst, weil mit diesem Team willst Du dein Ziel erreichen. Das ist ganz, ganz wichtig. Und ja, ich würde dir gerne dabei helfen. Heißt, ich schließe jetzt an dieser Stelle, ich hab das Modell des inneren Teams jetzt, glaub ich, erläutert und freu dich auf die nächsten Folgen. Es geht weiter mit der Folge zum inneren Kritiker.

Das wird die nächste Folge sein, die kommt, weil das 1 der Anteile ist, der den meisten Leuten echte Scherereien macht. Und wenn das auch dein Thema ist, dann sei gespannt, es dauert nicht lange und die Folge kommt. Solltest Du Fragen haben zu diesem ganzen Thema, würde ich mich auch freuen, wenn Du es mich wissen lässt. Ich beantworte sie sehr, sehr gerne. Ich weiß, das Thema ist komplex.

Ich hoffe, ich konnte es auch für jemanden, der sich vorher damit noch nicht beschäftigt hat, handfest erklären. Und ja, wenn dir die Folge gefallen hat, wie immer freu ich mich, wenn Du mir hilfst, sie in die Welt zu bringen und sie teilst, empfiehlst und ja, sie mit mir gemeinsam verbreitete. Danke, ich wünsche dir einen wunderschönen Tag. Gut, dass Du heute diese Folge gehört hast, für dich besser sorgen zu können. In diesem Sinne sage ich für heute tschüss, deine Sabine.