Die Säulen deiner inneren Stärke

Hey, hallo. Herzlich willkommen bei Reif für die Couch, dem Podcast für alle Erschöpften, deren Leben besser werden darf. Mein Name ist Sabine Bimmler. Ich bin Psychotherapeutin in Köln systemischer Coach, hab Diplompsychologie studiert und nutze diesen Podcast, dir Dinge zu erklären, die dein Leben ein kleines bisschen besser machen. Und da wir uns alle grade in einem Ausnahmezustand befinden, ist das natürlich auch das Ziel, was ich mit der heutigen Folge verfolge.

Es ist so, dass ich dir heute gerne ein Modell vorstellen würde, was ich in letzter Zeit schon in meiner Facebook Gruppe gepostet und vorgestellt habe und was ich in meiner Praxis relativ häufig nutze. Und zwar ist dieses Modell immer dann hilfreich, wenn Du irgendwie das Gefühl hast, dass bei dir im Leben was nicht rund läuft, ja? Und das können unterschiedliche Sachen sein. Es kann sein, dass Du immer wieder in finanzielle Engpässe gerätst. Es kann sein, dass deine Beziehungen immer wieder ja, sich nicht so entwickeln, wie Du dir das vorstellst.

Es kann aber auch sein, dass Du mit chronischen Erkrankungen zu tun hast oder oder oder oder. Also immer dann, wenn irgendwas in Schieflage ist, dann kann dieses Modell dir eine Struktur geben, anhand überhaupt los? Wo liegt was im Argen? Wo gibt's Ansatzpunkte für Verbesserung? Wenn Du dich superwohl in deinem Leben fühlst, Du magst, was Du tust, Du im Einklang mit deinen Beziehungen und deiner Arbeit stehst und dich auch wohlfühlst in deinem Körper, dann kannst Du dieses Modell maximal nutzen, dir voller Dankbarkeit vor Augen zu führen, was Du hast.

Doch die meisten Menschen, die ich kenne, haben die ein oder andere Thematik, wo es sich lohnt, genauer hinzuschauen und wo es sich lohnt, sich weiterzuentwickeln. Zurück zum Modell. Das Modell sind die sogenannten 5 Säulen der Identität. Und Sie sind von einem Kollegen von mir, von dem Herrn Petzold entwickelt worden. Und das Bild ist, ja, es ist ein Haus, was von Säulen getragen wird wie so eine Art Akropolis.

Und so wie die Akropolis nach so vielen Jahren immer noch steht, so ist es auch mit diesem Haus. Weil wenn die Säulen sehr stabil sind, sauber gearbeitet sind, mit viel Hingabe statisch gut ausgerichtet sind, dann kann so ein Gebäude fast ewig stehen. Das heißt, ein gut gebautes Haus mit stabilen Säulen gibt dir innere Stärke und Gelassenheit, egal was für Herausforderungen in deinem Leben auf dich warten. Ich würde dir jetzt gerne erst mal die Säulen vorstellen und ja, in einem nächsten Schritt dir dann erklären, was kannst Du tun, diese Säulen zu analysieren, damit Du da wiederum Aspekte findest, an denen Du dich entwickeln kannst? Also stell dir vor, Du siehst eine Akropolis.

Du hast 5 Säulen vor dir und auf diesen Säulen ruht oben stabil ein Dach. Dieses Dach steht für Identität, steht für Zufriedenheit und Wohlbefinden. Und damit steht das Ganze natürlich für innere Stärke. Im Dach, Identität, Zufriedenheit, Wohlbefinden. Und dieses Dach wird getragen von 5 Säulen, die hoffentlich stabil sind.

Die 1. Säule ist das umfasst das Thema Arbeit und Leistung. Je nachdem, in welcher Lebensphase Du bist, kommt alles, was Schule, Studium, Arbeit betrifft, hier rein, aber auch Engagement, Hobbys, sportliche Erfolge. All das, was Du in deinem Leben Arbeit und Leistung zuordnen würdest, fließt in diese Säule rein. Und diese Säule ist natürlich ein wichtiger Bestandteil unserer Identität.

Die 2. Säule, die dein Dach der Zufriedenheit des Wohlbefindens trägt, ist die materielle Sicherheit. Was für ein Einkommen erzielst Du im Augenblick? Wie wohnst Du? Welche Art von Konsum betreibst Du?

Wie viel Geld hast Du auf deinem Konto? Wie viel Altersvorsorge hast Du betrieben? Welche finanziellen Verpflichtungen hast Du vielleicht? Auch hier gilt, je stabiler diese Säule ist, je solider diese Säule aufgebaut ist, desto mehr trägt sie zu deiner Identität bei. Sie muss natürlich zu dir passen, ja?

Aber wenn diese Säule brüchig wird, weil Du deinen Arbeitsplatz verloren hast, weil Du vielleicht nicht weißt, wie Du dein Haus oder deine Wohnung bezahlen sollst, dann hat das schon einen sehr großen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Das Dach steht eben nicht mehr so sicher. So, Arbeit und Leistung, Säule 1, materielle Sicherheit, Säule 2. Gesellschaft und Soziales, die 3. Säule, dein soziales Netzwerk.

Deine Familie, deine Partnerschaft, deine Kinder, deine Freunde, sämtliche Gruppen, zu denen Du dich zugehörig fühlst tragen dich mit, tragen deine Zufriedenheit und dein Wohlbefinden. Ich sage ganz häufig, der Mensch ist ein Rudeltier. Und tatsächlich brauchen wir andere Menschen, uns wohlzufühlen, uns sicherzufühlen, uns auszutauschen, uns ja, unserem Bedürfnis nach Nähe und Zugehörigkeit zu entsprechen. Die 4. Vorletzte Säule, die dein Dach trägt und deine Stabilität ausmacht, das ist dein Körper und deine Gesundheit.

Wie stehst Du zu deinem Körper? Was für ein Körpergefühl hast Du? Welche Krankheiten hast Du? Welche Beschwerden sind da? Wie steht es deine psychische Gesundheit?

Wie steht es deine Fitness? Wie steht es deine Sexualität? Alles körperliche Dinge, die in diese Säule mit hineinspielen und dir entweder stabilen Halt geben oder die sie rissig und löchrig machen. Also ich zähl noch mal auf Arbeit und Leistung, materielle Sicherheit, Gesellschaft und Soziales, Körper und Gesundheit und die letzte Säule, die dein Dach stützt, sind das Thema Werte und Sinn. Alles, was wir unter dem Begriff Spiritualität packen, Glaubenssätze, Werte, die dich antreiben, All das, was ja, Glaube, Religion, Achtsamkeit, all das, was hier reinfließt, stützt als letzte Säule komplettiert sozusagen die Säulen unten drunter und stützt dein Dach.

Du siehst also, wir haben hier ein Dach und Stabilität erhält dieses Dach dadurch, dass es von 5 Säulen gleichermaßen getragen wird. Und in den meisten Lebenssituationen sind nicht alle Säulen stabil. Aber das ist kein Problem, weil die 5 das Gewicht gleichzeitig aufnehmen. Nur wenn eine Säule komplett wegbricht oder wenn 2 oder 3 Säulen instabil, löchrig, rissig werden, dann kommt kommst Du, kommt deine innere Stärke ja in eine Schieflage. Du wirst geschwächt.

Und so würde ich dir vorschlagen und deswegen stell ich dir das Modell vor, eine Abbildung davon kommt übrigens in die Shownotes, Einmal mit dir in den Prozess zu gehen, vielleicht auch grade jetzt in dieser Ausnahmesituation und zu schauen, wie bin ich aufgestellt? Wie stabil sind meine Säulen? Und da kannst Du dir schon für jede Säule so 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen. Das heißt, Du musst das auch gar nicht an einem Tag machen, sondern Du weißt ja, ich bin ein großer Fan des Schreibens. Es wäre ganz wunderbar, wenn Du es schaffen könntest, dir eine Art kleines Büchlein anzulegen und da reinzuschreiben.

Also Du kannst dich erst grob orientieren und letztendlich kann man in jede Säule tiefer einsteigen. So, ich muss mal eben mal eine Tür aufmachen, weil mein Hund sie, nämlich ist halt krass. So, also grobe Orientierung und Du darfst immer weiter einsteigen, weil Du weißt, jeder angestoßene therapeutische Prozess hat das Potenzial, tieferzugehen und dich weiter zu unterstützen. Es geht ab mir aber erst einmal darum, dass Du dann für jede Säule ein kurzes Fazit ziehst und die Stabilität dieser Säule einschätzt. Und dazu geborene ich dir verschiedene Fragen an die Hand pro Säule.

Und diese Fragen, wir fangen natürlich wieder an bei der Säule Arbeit und Leistung. Welcher Berufsweg liegt eigentlich hinter dir? Hast Du eine Ausbildung, ein Studium, welche beruflichen Stationen hast Du gemacht? Welche Stärken und Fähigkeiten hast Du, die dich bei deiner Arbeit beziehungsweise in deinen Leistungsbereich stützen? Was machst Du denn derzeit beruflich?

Gehört das ja oder trägt das zur Stabilität deiner Säule bei? Deine Stärken und Fähigkeiten, werden dir da gut eingesetzt? Und nutzt Du eigentlich all das, was Du kannst? Bei Arbeit und Leistung geht's natürlich auch das Thema Anerkennung. Wie und von wem bekommst Du Anerkennung für was, was was Du da tust in deinem Job?

Fragen, mit der man sich dieser Säule nähern kann, mit der man ergründen kann, was diese Säule stabilisiert. Und vielleicht siehst Du auch schon Gefährdung, weil das ist natürlich die nächste Frage. Was sind die Stabilisatoren dieser Säule? Und was sind Dinge, die die Stabilität dieser Säule eher gefährden? Ja?

Hier nimm dir Zeit, schau hin und bitte, bitte schreib. Materielle Sicherheit. Grade jetzt im Rahmen der Coronakrise, wo viele Menschen ihre berufliche Existenz fürchten, wo viele Läden geschlossen sind, ganze Branchen zum Einbruch kommen, kann das natürlich ein Riesenthema sein. Vielleicht betrifft dich das aber auch gar nicht so sehr. Ich geborene dir trotzdem mal ein paar Fragen vor, mit der Du die Stabilität dieser Säule überprüfen kannst.

Wie ist deine finanzielle Situation derzeit? Wie kommst Du mit dem monatlichen Einkommen zurecht? Was fließt rein jeden Monat? Was fließt raus an Fixkosten? Was brauchst Du sonst noch zum Leben?

Welche materiellen Wünsche möchtest Du dir erfüllen in nächster Zukunft? Und reicht das Geld, was dir dafür zur Verfügung steht? Welche materiellen Sicherheiten brauchst Du eigentlich, dich wohlzufühlen? Und was ist da für dich im Augenblick, Stand heute, deine Zufriedenheit? Und wenn Du so auf deine Zukunft schaust und dir mal überlegst, was die nächsten Jahre alles noch passieren soll, vielleicht bist Du kurz davor, Nachwuchs zu bekommen oder vielleicht planst Du einen Jobwechsel.

Wie schätzt Du die Entwicklung deiner materiellen Situation in Zukunft ein? Auch hier würd ich dir raten, all diese Dinge aufzuschreiben und rauszufinden, was stabilisiert diese Säule im Augenblick? Und was sind die Dinge, die die Stabilität gefährden? Was sind die Gefährdungen? Bei der dritten Säule, das soziale Netz und die Beziehungen, auch da würd ich dich bitten, ganz groß anzufangen.

Welche Freunde und Freundinnen hast Du? Welche Personen hast Du in deinem Umfeld vielleicht auch familiär, die dich tragen? Wer ist für dich da, wenn es brenzlig wird? Und welche Art sind deine Freundschaften? Bist Du jemand, der eher Freundschaften darüber definiert, dass man etwas gemeinsam unternimmt?

Oder nutzt Du Freundschaften vor allen Dingen für vertrauensvolle Gespräche? Welche sozialen Kontakte sind für dich am wichtigsten? Und hier kannst Du dir das zum Beispiel wunderschön aufzeichnen, indem Du dich ins Zentrum stellst, dann einfach die Personen, die für dich wichtig sind, drumherum und über die Nähe zu dir im Zentrum definierst, wie nah sind die eigentlich dran? Dann siehst Du wirklich den sogenannten, über den ich schon viel gesprochen habe, und dann eher so den Bereich der Peripherie. Welchen Stellenwert hat Familie für dich?

Und da gibt es jetzt auch 2 Komponenten, nämlich die Familie, aus der Du kommst, deine Ursprungsfamilie, aber vielleicht auch die Familie, in der Du jetzt bist. Vielleicht hast Du schon Kinder, vielleicht kommen da doch Kinder. Vielleicht hast Du aber auch sozusagen in die Familie des Partners eingeheiratet, der Partnerin. Hast Du überhaupt einen Partner, eine Partnerin? Und wie steht es diese Beziehung?

Wie geht es dir mit diesem Partner? Fragen über Fragen, die dir helfen, diese 3. Säule anzuschauen. Und Du weißt ja schon das alte Prinzip. Es geht wieder darum, die Faktoren zu identifizieren, die diese Säule stabilisieren und andererseits die, die eine Gefährdung darstellt.

Wir widmen uns der vierten Säule, Körper und Gesundheit. Wie gesund fühlst Du dich aktuell? Was tust Du denn aktuell für deine Gesundheit? Bist Du präventiv unterwegs? Wie sieht's mit Bewegung aus?

Wie sieht's mit Ernährung aus? Welchen Sport machst Du vielleicht? Welche körperlichen Einschränkungen hast Du aber auch? Und wie ist überhaupt dein Verhältnis zu deinem Körper? Magst Du deinen Körper?

Lebst Du im Einklang mit deinen mit deinem Körper oder arbeitest Du vielleicht sogar gegen deinen Körper? Auch hier, Du siehst schon, das sind alles nur Startfragen. Hier kannst Du anfangen, wenn Du eine Historie vieler Erkrankungen hast, die mal aufzulisten. Wenn Du im Augenblick viele Symptome hast, die mal aufzulisten. Hier steht natürlich nicht nur die körperliche Gesundheit im Vordergrund, sondern auch mein Kernthema, die mentale Gesundheit.

Wie fühlst Du dich? Wie geht es dir mit deinen Gefühlen, mit deinen Gedanken, mit deinen Stimmungen? Vielleicht bist Du ja auch grade in einem therapeutischen Prozess und bist deswegen hier bei meinem Podcast gelandet. Also auch die Säule Körper und Gesundheit gilt es anzuschauen, Stabilisatoren und Gefährder zu identifizieren. Und dann kommen wir zu 1 Säule, die meiner Erfahrung nach oft erst im Laufe 1 Lebens irgendwann so richtig angeschaut wird.

Es geht Werte und es geht innere Haltung. Und die Säule ist natürlich eine der wichtigsten. Es ist sozusagen das Herz des Hauses. Die Säule gehört ins Zentrum, sie ist so wichtig. Und sie besser kennenzulernen, zu verstehen und zu schauen, wie stabil sie ist, frag dich doch mal, was ist dir denn wichtig im Leben?

Welche Werte hast Du? Ich hab dazu auch eine spannende Podcastfolge gemacht, die sich nur mit dem Thema Werte beschäftigt. Wertearbeit ist so eine wichtige, wichtige Arbeit, Weil nur, wenn Du bewusst einmal hingeschaut hast, was sind meine Werte? Was ist mir wichtig? Dann kannst Du überprüfen, ob deine Ziele damit im Einklang stehen.

Eine weitere Frage, die dir hilft, diese Säule ja näher zu untersuchen, ist, wenn Du ganz alleine mit dir bist, womit beschäftigst Du dich eigentlich? Was sind deine Herzensthemen? Wann geht es dir besonders gut? Wie verbringst Du deine Zeit oder was tust Du oder was passiert grade, wenn Du merkst, jetzt komm ich grad so richtig bei mir an. Jetzt fühl ich mich verbunden mit mir.

Vielleicht hast Du auch ein Lebensmotto. Welches ist das? Und wenn dich jemand fragen würde, Du hättest nur noch ein Jahr zu leben, was würdest Du in diesem Jahr tun? Auch das kann eine große Hilfe sein, zu klären, ja, wie würd ich dieses Jahr eigentlich verbringen? Mit welchen Menschen?

Was würd ich tun? Was würd ich alles noch erleben sehen? Wie würd ich meine Zeit investieren, wenn sie ein ganz knappes und kostbares Gut wäre? Vielleicht hast Du auch schon an der Frage gearbeitet, was Du glaubst, was dein Sinn im Leben ist. Also was ist der Sinn deines Lebens?

Eine wahnsinnig schwierige Frage, auf die die meisten von uns vielleicht gar nie eine Antwort finden. Da mag ich übrigens auch sehr den Ansatz zu sagen, mein Leben hat den Sinn, dem den ich ihm gebe. Aber welchen Sinn möchtest Du deinem Leben geben? Ich hab kürzlich einen Post gemacht und ich fand den sehr schön. Ich hatte den irgendwo so ähnlich gesehen und hab den für mich adaptiert.

Welcher Mensch möchtest Du in dieser Coronakrise sein? Wie möchtest Du selber in dieser Krise agieren, handeln, denken und fühlen? Und das find ich, sind alles wahnsinnig wichtige Fragen, auf die es bestimmt auch keine schnellen Antworten gibt. Aber wenn Du näher hinschaust, wirst Du auch hier schauen, was stabilisiert und was ja, schwächt die Säule? Wenn Du dich jetzt mit deinen einzelnen Säulen beschäftigt hast, deine Gedanken zusammen hast, geguckt hast, wie's dir mit jeder Säule geht, dann hast Du ein komplettes Bild deines Lebenshauses, deiner Akropolis vorliegen.

Du siehst, welche Säulen stark und stabil sind und Du siehst auch, welche vielleicht im Augenblick rissig und bröckig sind und wie sie dein Lebenshaus ins Wanken bringen können. Und diese Auswertung, die Gesamtauswertung ist ganz wichtig, nämlich dich zu fragen, okay, welche sind stabil? Worauf kann ich bauen? Wovon kann ich zehren? Was ist vielleicht meine stärkste Säule?

Und was ist aber auch im Umkehrschluss die Säule, die im Augenblick noch nicht so tragend und stark und fest ist? Welche Säulen waren vielleicht mal fest, sind jetzt aber angeschlagen? Und welche waren vielleicht mal angeschlagen und was hat dazu geführt, dass Du jetzt wieder mehr Stabilität hast? Braucht es jetzt ein richtiges Erdbeben, dich zum Einstürzen zu bringen in deiner inneren Stabilität oder reichen schon kleine Erschütterungen, dieses Haus zusammenfallen zu lassen? Du siehst, ich fordere dich auf, so eine Art Gesamtbilanz zu ziehen.

Und einerseits voller Dankbarkeit für all das, was stabil und stärkend ist und andererseits mit einem sehr mitfühlenden Auge auf das, was mehr Aufmerksamkeit, was Entwicklung braucht. Und mach dir klar, dass es für dich wichtig ist, dich gegen Krisen, Schicksalsschläge und andere Erschütterungen zu schützen, diese Säulen weiter zu stabilisieren. Also es kann so eine Art Aktionsplan daraus abgeleitet werden. Wo willst Du anfangen? Was willst Du machen?

Denn es geht nicht darum, überall gleichzeitig anzufangen. So würde ein Handwerker in dem Haus auch nicht vorgehen. Der würde nicht an jeder Säule rumfrickeln, sondern der würde sich Säule für Säule vornehmen und sauber und gründlich arbeiten. Du siehst also, eine Prioritätenliste kann dir helfen zu schauen, wo ist der dringendster Handlungsbedarf? Vielleicht hörst Du da auch sehr stark auf dein intuitives Gefühl im Bauch.

Wo zieht's dich hin? Wo bist Du am motiviertesten? Was wäre vielleicht ein guter Anfang für dich? Und dann überleg dir den ersten Schritt und dein Ziel. Und notier das natürlich auch alles, weil Du wirst im Laufe des Prozesses darauf zurückschauen wollen.

Es bringt dir auf jeden Fall mehr Klarheit und es bringt konzentrierte Bewegung, fokussierte Bewegung, sinnvolle Bewegung in dein Lebenshaus. Und das wirst Du sofort spüren, wenn Du angefangen hast. Das Modell der Akropolis häng ich dir in die Shownotes. Die Fragen sind nicht so ja, außergewöhnlich. Da kannst Du dir die Podcastfolge vielleicht noch mal anhören oder deine eigenen Fragen entwickeln.

Wenn Du das Prinzip verstanden hast, worum es geht, dann näher dich dein deinem Lebenshaus und dein Säulen auf deinem ganz eigenen Weg. Ich hoffe, das Modell hat dich neugierig gemacht, hat dich angesprochen und gibt dir eine Idee, in welcher Struktur Du mit deiner Selbsteinschätzung, Selbstanalyse beginnen kannst, wenn Du sagst, es ist jetzt an der Zeit, etwas zu unternehmen. Falls Du Fragen hast, weißt Du, kannst Du mir immer gerne schicken. Du findest mich auf reif für die Couch oder per E-Mail unter Sabine at Bimmler Punkt com. Wenn dir die Folge gefallen hat, freu ich mich sehr über eine Bewertung von dir.

Und in der heutigen Zeit mein Schlussappell an dich, bleib bitte auf jeden Fall gesund. Tschüs, deine Sabine.