Lebenswert(e)- Wie möchtest du leben?

Hey, hallo. Herzlich willkommen bei reif für die Couch, dem Podcast für alle Erschöpften, deren Leben besser werden darf. Mein Name ist Sabine. Ich bin Psychotherapeutin, systemischer Coach, poste diesen Podcast und heute möchte ich mit dir über 1 meiner absoluten Lieblings- und Herzensthemen reden. Die Folge heißt lebenswert, Lebenswerte.

Wie möchtest Du leben? Und ich glaube, das ist eine Frage, die sich jeder von uns von Zeit zu Zeit stellen sollte. Bei meinen Klienten, grade die aus ja, psychischen mit psychischen Symptomen zu mir kommen, stell ich fest, dass die diese Frage häufig gar nicht beantworten können, weil sie ihre Werte und die Art, wie sie ihr Leben gestalten möchten, völlig aus den Augen verloren haben, weil sie nur noch in so einen reaktiven Modus gekommen sind und eigentlich ihr Leben nur noch abarbeiten im Funktionsmodus und überhaupt nicht mehr werteorientiert steuern. Und das ist 1 der wichtigsten Hebel, wie wir uns unser Leben zurückholen können und uns das Gefühl zurückholen können, dass das Leben schön ist, dass wir das Leben gestalten können, dass wir eine Freiheit haben, unser Leben so zu wählen, wie es uns entspricht. Ja, was heißt, das Leben ist lebenswert, das Leben ist schön?

Das heißt, das Leben an deinen persönlichen Werten zu orientieren. Das heißt, damit machst Du das Leben für dich selbst bedeutungsvoll. Und Werte sind allgegenwärtig, weil Werte bestimmen unser Verhalten, Werte bestimmen unsere Gedanken und Werte haben Einfluss auf unsere Gefühle. Werte prägen letztendlich unser ganzes Leben, weil alle wichtigen Lebensentscheidungen, mit wem wir eine Partnerschaft eingehen, für welches Studium, für welchen Beruf wir uns entscheiden, wie wir Familie leben, all das geht auf unsere Werte zurück. Wenn wir im Einklang mit unseren Werten leben, haben wir das Gefühl, unser Leben ist bedeutungsvoll.

Und daraus resultiert eine enorme Zufriedenheit. Und aus diesem Grund macht es Sinn, dass sich jeder von uns von Zeit zu Zeit fragt, hey, was sind eigentlich meine Werte und wie passt mein Leben, was ich im Augenblick führe, mit diesen Werten überein? Wir tun das unbewusst. Die meisten Menschen tun das unbewusst. Wir führen unser Leben einfach so, wir treffen unsere Entscheidung.

Irgendwie haben wir klar, ah, beruflich soll's in die und die Richtung gehen. Ich hätte gerne eine Familie mit 2 Kindern, aber wir führen das seltenst auf unsere Werte zurück. Noch mal, die meisten Menschen, die ich treffe, die im Augenblick wirklich leiden und sich deswegen in eine Therapie begeben, handeln nicht mehr ihren Werten entsprechend. Sie haben eine relativ große Diskrepanz zwischen ihren Werten und der Art, wie sie leben. Und sie fühlen sich dabei nicht wohl und sie haben oft das Gefühl, alles, was sie tun und wie sie leben, ist bedeutungslos geworden.

Und darüber werden Sie krank, darüber entwickeln Sie Symptome wie zum Beispiel eine Depression oder eine Angststörung. Dieser Modus vom ewigen Funktionieren, indem wir völlig verloren haben, wofür wir eigentlich leben, wofür wir eigentlich stehen, der tut uns nicht gut. Positiv ausgedrückt, etwas ganz anderes geschieht, wenn wir unsere Werte kennen und uns von ihnen leiten lassen. Es eröffnet uns die Möglichkeit, tiefe Gefühle des Glücks und der Zufriedenheit und Begeisterung zu erleben. Es gibt uns die Möglichkeit, unser Leben an unseren Werten zu orientieren und ihm eine Bedeutung zu geben.

Und Menschen, vielleicht hast Du solche im Umfeld, die sehr stark werteorientiert leben, beeindrucken meistens durch eine enorme Authentizität in ihrem Auf. Das sind die Menschen, wo man das Gefühl hat, ja, die sind in ihrer Mitte, die sind im Einklang mit sich selbst, die verbiegen sich nicht, die die laufen nicht irgendwem oder irgendwas hinterher, sondern die stehen einfach für das, was sie denken, was sie fühlen, ein und nehmen da auch kein Blatt vor den Mund. Und was man auch spüren kann, es geht ihnen gut dabei. Also es gibt jede Menge Fragen zu klären, wenn Du dich noch nie mit deinen Werten beschäftigt hast. Zum Beispiel, was ist dir wirklich wichtig in deinem Leben?

Was inspiriert dich? Was motiviert dich? An welchen Maßstäben misst Du dein Handel? Womit verbringst Du gerne Zeit? Wo fühlst Du dich wohl?

Was erachtest Du als besonders wertvoll in deinem Leben? Und was macht dich wütend? Welcher Wert wird hier missachtet? Es gibt unterschiedliche Übungen, wie Du dich dem Thema nähern kannst, die etwas spielerischer sind. Eine meiner Lieblingsübungen dazu ist die Übung mit den prägenden Menschen.

Schreib doch einfach mal auf, welche Menschen, die in deinem Leben begegnet sind, die dich besonders beeindruckt haben. Wo Du wirklich ein Gefühl hattest von, Mensch, das ist aber jemand, der steht aber für, ich weiß nicht was, für welchen Wert der stand, aber jemand, der dich nachhaltig beeindruckt hat und wo Du immer noch das Gefühl hast, diese Person könnte zumindest in Teilen für mich ein Vorbild sein. Und dann schreibst Du mal auf, warum das so ist. Was hat dich so an dieser Person beeindruckt? Was hat die gesagt, getan?

Was hast Du gespürt, als Du mit ihr zusammen warst, dass die so einen bleibenden Eindruck auf dich hinterlassen hat? Und was sagt dir das über dich selbst? Das ist natürlich die Anschlussfrage. Die Übung braucht ein wenig Zeit, die Liste anzufertigen, auf die eine Person zu gucken, auf die nächste Person zu gucken. Das ist nichts, was Du in 'ner halben Stunde runter arbeiten kannst.

Ich würd's dir auf jeden Fall nicht empfehlen, sondern das ist sone Liste, die darf so mitlaufen, eine Woche, 2 Wochen vielleicht. Vielleicht machst Du auch einmal die Übung sehr fokussiert, konzentriert an einem Tag, legst die Liste, die die Ergebnisse dann zur Seite und schaust sie dir mit 'n bisschen Abstand 'n paar Tage später noch mal an. Eine andere Möglichkeit und dazu gibt es gefühlte einhunderttausend Anleitungen im Internet, ist das Thema der Werteliste. Es gibt Wertelisten noch und nöcher, gib mal persönliche Werteliste ein oder persönliche Werteliste in den Suchmaschinen und Du bekommst reichlich Angebot. Und da kannst Du auch einfach mal durchgehen und für dich umkringeln, hey, was sind eigentlich meine Werte?

Und dann reduzierst Du immer wieder die Hälfte. Also je nachdem, wie viel Du am Anfang angekreuzt hast, zwingst Du dich beim nächsten Mal, dich zu entscheiden für 50 Prozent davon. Und dann nimmst Du noch mal 50 Prozent raus, bis Du's auf unter 10 reduziert hast. Auch das kann dir Aufschluss geben, wofür dein Herz schlägt. Und Du wirst bei den Wertelisten merken, es vermischt sich ganz viel Es vermischen sich die Bereiche, weil es gibt natürlich Werte, die eher auf das menschliche Miteinander abzielen.

Es gibt eher Werte, die auf den beruflichen Kontext abzielen, aber Du wirst sehen, wenn Du dich mit dieser Listenkürzungstaktik bewegst, wo dein Herz schlägt, was dir wichtig ist und ja, eine Vielfalt, die Du da erkennen wirst. Und ich habe einen Insta- und einen Facebook Post auch zu so 1 Werteliste gemacht, eine ganz kleine Übung dazu. Die Max kannst Du dir vielleicht auch gerne anschauen. Unter Sabine Bimmler oder Raif für die Couch findest Du mich sowohl bei Instagram als auch bei Facebook. Eine große Gefahr beim Wertethema ist, dass Menschen, mit denen wir in Beziehung sind, die uns herum sind, wie Partner, Eltern, gute Freunde, uns oft versuchen, von ihren Werten zu überzeugen.

Viele Menschen sind da sehr passioniert unterwegs und es sind schon Kriege wegen Wertethematiken geführt worden. Du darfst deine Werte frei wählen. Du bist frei in deiner Entscheidung, für welche Werte Du dich engagieren willst, welche Werte Du in den Mittelpunkt deines Lebens stellen willst. Und so darfst Du gute Stimmen deiner Eltern, deiner Freunde überhören und Du darfst dich nach den für dich passenden Werten ausrichten. Denn es ist nicht das Leben der anderen, das Du führst, es ist dein Leben.

Und Du sollst in das Gefühl kommen, dass dein Leben bedeutungsvoll ist und dass Du dein Leben gestalten kannst. Und deswegen müssen es deine Werte sein und dürfen keine übergestülmten Werte der anderen sein. Also hör nicht nur auf deinen Verstand, sondern hör auch auf dein Herz. Die Dinge müssen sich für dich gut anfühlen. Vielleicht ist dir dieses ganze Werteding auch etwas zu abstrakt, aber genau das ist es nicht, denn der Transfer ist wenn Du deine Werte durch wenn Du deine Werte durch die anderen Übungen klarer gezogen hast, kannst Du dich jeden Tag aufs Neue fragen, wo hab ich mich heute wertekonform entschieden oder wo hab ich wertekonform gehandelt und wo eher nicht?

Und was hat das mit mir gemacht? Welchen Einfluss hatte das auf mein Wohlbefinden? Dann kannst Du dich fragen bei wichtigen Entscheidungen, die vielleicht bei dir in den nächsten Wochen und Monaten anstehen, wie beziehst Du deine Werte damit ein? Wenn Du im Sinne deiner Werte entscheidest, wie würde deine Entscheidung fallen? Wenn Du im Augenblick in 1 krisenhaften Situation bist, eher problematisch, ist auch da eine sehr hilfreiche Frage, welches meiner Probleme gehen auf das Thema Werte zurück?

Mit welchen Werten gehe ich da in Diskrepanz oder bin ich da in Diskrepanz, sodass das für mich zu einem Problem wird? Und dann natürlich im Sinne der Lösung, wie kann ich mich hier anders verhalten, anders entscheiden, wieder einen besseren Gleichklang, eine Passung mit meinen Werten herzustellen? Auch das eine sehr schöne Möglichkeit, mit Werten zu arbeiten, wenn man sie klar hat, indem man ihre Steuerungsfunktionen jeden Tag aufs Neue hervorholt, kannst Du vielleicht mit deiner Dankbarkeitsroutine verknüpfen. Einfach das Thema Werte noch on top dazu und auch das ist eine Trainingsfrage. Wenn Du dich immer wieder fragst, was sind meine Werte, wo handele ich konform, wo nicht, was macht das mit meinem Wohlbefinden?

Du wirst sehen, das dauert wie bei jeder Gewohnheit gar nicht so lange, bis es in dein, ja, in dein automatisiertes Muster übergeht. Am Ende sagt man immer, 30 Tage bei 1 Gewohnheit. Die musst Du dir schon geben. Also ich fasse zusammen, Werte sind 1 der wichtigsten Themen, wenn es darum geht, ein bedeutungsvolles, glückliches, zufriedenstellendes Leben zu führen. Du solltest deine mindestens 3 bis 5 Werte, nein, deine 5 Werte kennen, die dir am wichtigsten sind.

Und Du solltest verstehen, wo sie im Alltag Einfluss auf deine Entscheidung und deine Handlungen haben. Das musst Du üben, ja? Und das heißt nicht, dass Du plötzlich alles anders machen sollst, dass Du sofort deinen Job kündigen musst, dich von deinem Partner trennen musst. Darum geht es nicht. Natürlich sind das Dinge, die mittel- und langfristig passieren können, weil wenn Du in einem Kontext arbeitest, der gegen deine Werte geht, wirst Du da auf Dauer nicht zufrieden sein.

Wenn Du in 1 Partnerschaft lebst, die gegen deine Werte geht, wird diese Partnerschaft dich auf Dauer nicht tragen. Aber Du kannst viel, viel kleiner anfangen und dich bei deinen alltäglichen Entscheidung erst einmal im Kleinen an deinen Werten ausrichten. Und was auf dich dann wartet, sind wirklich tiefe Gefühle des Glücks, der Zufriedenheit und der Begeisterung. Wenn dir diese Folge gefallen hat, wenn da Impulse für dich drin waren, die ja dazu geführt haben, dass Du denkst, hey ja, das mach ich, würd ich mich total freuen, wenn Du mir für den Podcast eine gute Bewertung auf iTunes, dieser Spotify gibst, damit ich diesen Podcast noch mehr in die Welt bringen kann und mehr Menschen damit helfen kann. Du würdest mir da einen großen Gefallen tun.

Ich danke dir für deine Zeit heute. Schön, dass Du zugehört hast. Und ich sage tschüs, bis zum nächsten Mal. Sabine.