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Es ist ein heller Vormittag, als Silke an einem Schaufenster vorbeigeht und sich für einen Moment darin gespiegelt sieht. Sofort läuft die Prüfung an, ganz automatisch. Der Blick wandert zum Bauch, zum Oberarm, zu den Falten um die Augen, und noch bevor sie es merkt, hat sie sich von Kopf bis Fuß bewertet und für zu wenig befunden. Dabei war sie gerade auf dem Weg zum Bäcker, freute sich auf ihren Kaffee und dachte an nichts Böses. Der freundliche Vormittag ist ein Stück blasser geworden, ohne dass irgendetwas geschehen wäre.
Diesen automatischen Selbstcheck im Vorbeigehen kennen viele Frauen, und er läuft oft so unbemerkt ab, dass er sich anfühlt wie ein Naturgesetz. In der Psychologie gibt es dafür einen treffenden Begriff: Selbstobjektivierung. Gemeint ist die Angewohnheit, den eigenen Körper von außen zu betrachten, mit den prüfenden Augen eines fremden Beobachters, statt ihn von innen zu bewohnen. Du wirst dann zugleich zur Betrachteten und zur Betrachterin, und die Betrachterin ist meistens streng.
Was Selbstobjektivierung bedeutet
Selbstobjektivierung heißt, dass du dich selbst wie ein Objekt anschaust, das begutachtet und beurteilt wird. Statt zu spüren, wie sich dein Körper anfühlt, ob er müde ist, hungrig, entspannt, kontrollierst du, wie er aussieht und wie er auf andere wirken könnte. Ein Teil deiner Aufmerksamkeit ist dann ständig damit beschäftigt, sich selbst von außen zu überwachen, als liefe ein zweiter Bildschirm mit, auf dem du dich prüfst.
Das ist kein persönlicher Makel und keine besondere Eitelkeit. Es ist eine erlernte Gewohnheit, die sich über viele Jahre eingeschliffen hat. Frauen wachsen damit auf, dass ihr Aussehen ständig bewertet wird, und irgendwann übernehmen sie diese bewertende Instanz selbst. Der prüfende Blick von außen wandert nach innen und begleitet einen dann durch den Tag, oft ganz leise und trotzdem zehrend.
Woher der fremde Blick kommt
Niemand kommt mit diesem strengen Blick zur Welt. Ein kleines Kind bewohnt seinen Körper vollkommen selbstverständlich, es rennt, tobt und ruht, ohne sich je zu fragen, wie das aussieht. Der bewertende Blick wird gelernt, aus unzähligen Bildern, Kommentaren und Vergleichen. Werbung, Zeitschriften und heute die geschönten Bilder auf dem Bildschirm zeigen Körper, die es so kaum gibt, und stellen sie als Maßstab hin.
Im Älterwerden bekommt das eine besondere Schärfe. Die Ideale, an denen du dich messen sollst, sind fast alle jung, und eine ganze Industrie lebt davon, dir einzureden, dass jede Spur der Jahre ein Mangel sei, den es zu bekämpfen gilt. Kein Wunder, dass der Blick in den Spiegel für viele Frauen mit den Jahren kritischer statt milder wird. Es hilft zu sehen, dass dieser Druck von außen kommt und nicht die Wahrheit über deinen Wert erzählt.
Wie stark diese anerzogene Strenge deine Wahrnehmung tatsächlich verzerrt, zeigt der strenge Blick auf den eigenen Körper genauer.
Was der ständige Selbstcheck kostet
Die dauernde Selbstüberwachung kostet mehr, als man ihr ansieht. Ein Teil deiner Aufmerksamkeit ist ständig gebunden, und dieser Teil fehlt dir für das Leben selbst. Während du prüfst, wie du wirkst, entgeht dir der Geschmack deines Kaffees, das Gespräch, die Sonne auf der Haut. Studien zeigen, dass starke Selbstobjektivierung mit mehr Unzufriedenheit, mehr Grübeln und weniger Genuss einhergeht, und das leuchtet unmittelbar ein.
Dazu kommt, dass der Selbstcheck dich aus deinem Körper heraustreibt, statt dich hineinzuholen. Du weißt dann zwar genau, wie dein Bauch aussieht, aber immer weniger, wie es dir eigentlich geht, ob du erschöpft bist oder Hunger hast. Diese Entfremdung vom eigenen Spüren ist der eigentliche Verlust. Der Weg zurück führt deshalb nicht über einen noch strengeren oder einen betont positiven Blick, sondern über das Wiederbewohnen des Körpers von innen.
Wie sich dieses Wiederbewohnen anfühlt und woran du erkennst, dass du wieder bei dir ankommst, beschreibt die leise Sprache deines Körpers.
Wie du zurück in deinen Körper findest
Der wirksamste Gegenpol zum prüfenden Außenblick ist das leibliche Spüren. Wann immer du deine Aufmerksamkeit von der Frage „Wie sehe ich aus" zu der Frage „Wie fühlt sich das an" lenkst, kehrst du ein Stück in deinen Körper zurück. Das lässt sich üben, und manchmal helfen dabei kräftige Sinnesreize, die die Aufmerksamkeit unmissverständlich in den Körper ziehen. Eine Wellax Akupressurmatte (Werbung) ist so ein einfacher Anker: Wenn du dich für ein paar Minuten daraufliegst, wird das Kribbeln auf der Haut so deutlich, dass der grübelnde Kopf leiser wird und du wieder spürst, statt dich zu betrachten.
Auch der Atem ist ein verlässlicher Weg nach innen, weil er immer da ist und dich zuverlässig ins Jetzt holt. Ein bewusstes, langsames Atmen verschiebt die Aufmerksamkeit vom Aussehen zum Empfinden. Wer dabei eine sanfte Anleitung mag, kann einen kleinen Atemtrainer wie den Moonbird (Werbung) nutzen, der sich in der Hand hebt und senkt und dir so einen ruhigen Atemrhythmus vorgibt (mit dem Code SABINEBIMMLER). Ob mit Hilfsmittel oder ganz ohne, es geht immer um dieselbe Bewegung: von der Beobachtung ins Erleben.
Ein anderer Maßstab fürs Älterwerden
Vielleicht liegt die größte Freiheit darin, den Maßstab ganz zu wechseln. Statt zu fragen, ob dein Körper einem jungen Ideal genügt, kannst du fragen, was er für dich tut und trägt. Diese Hände haben gearbeitet und gehalten, diese Beine haben dich durch Jahrzehnte getragen, dieser Körper hat vieles überstanden. Dankbarkeit für das, was er kann, ist ein ganz anderer Boden als die ewige Prüfung dessen, wie er aussieht.
Diese Dankbarkeit ist auch eine Form von Selbstmitgefühl, und sei nett zu dir zeigt, warum genau das mehr trägt als jede Selbstoptimierung.
Das bedeutet nicht, dass du dich nicht mehr pflegen oder schön machen darfst. Freude an der eigenen Erscheinung ist etwas Schönes, solange sie aus dir kommt und nicht aus der Angst vor dem fremden Urteil. Der Unterschied liegt in der Haltung. Ein Körper, den du bewohnst und wertschätzt, fühlt sich anders an als einer, den du unentwegt kontrollierst. Und diese Haltung darfst du dir mit den Jahren Schritt für Schritt zurückerobern.
Kleine Impulse für den Alltag
- Die Frage wechseln: Wenn du dich beim Prüfen erwischst, frag dich statt „Wie sehe ich aus" einmal „Wie fühlt sich mein Körper gerade an". Schon das lenkt dich von außen nach innen.
- Spiegel bewusst nutzen: Nimm dir vor, in den Spiegel zu schauen, um etwas Bestimmtes zu tun, nicht um dich zu begutachten. Der Blick darf freundlich und zweckmäßig sein.
- Sinnesanker setzen: Such dir einen kräftigen Sinnesreiz, der dich zuverlässig in den Körper holt, ein warmes Bad, eine Matte, kaltes Wasser über die Handgelenke.
- Über den Atem zurückkehren: Leg immer wieder kurze Atempausen ein und spür das Heben und Senken. Der Atem holt dich aus dem Kopf in den Körper.
- Den Vergleich unterbrechen: Wenn du dich beim Vergleichen mit Bildern ertappst, erinnere dich, dass fast alle davon bearbeitet sind. Du misst dich an etwas, das es gar nicht gibt.
- Dem Körper danken: Nimm dir am Abend einen Moment und dank deinem Körper für eine Sache, die er heute für dich getan hat. Das übt einen ganz neuen Blick ein.
Zum Weiterhören
In Podcast-Folge #60 „We are beautiful - Interview mit Dr. Alexandra Schulz" sprechen wir ausführlich darüber, wie Schönheitsideale unseren Blick auf den eigenen Körper prägen und wie wir uns einen freundlicheren, gelasseneren Umgang mit ihm zurückerobern. Hier geht's zur Folge.
Ein Gedanke zum Mitnehmen
Wenn dein Blick auf den eigenen Körper streng geworden ist, liegt das nicht an deiner Eitelkeit und nicht an einem Mangel an Disziplin. Es liegt an einem fremden, bewertenden Blick, den du irgendwann übernommen hast und den du auch wieder ablegen darfst. Du musst deinen Körper nicht lieben lernen, um freundlicher mit ihm zu leben. Es reicht, ihn öfter zu bewohnen, statt ihn zu prüfen. Und jeder kleine Moment, in dem du spürst, statt dich zu betrachten, ist ein Stück Heimkehr in das einzige Zuhause, das du dein Leben lang bei dir trägst.
