Übung - Finde Kraft und innere Sicherheit in wilden Zeiten

hey hallo herzlich willkommen bei reif für die couch dem podcast für alle erschöpften deren leben besser werden darf mein name ist sabine bimmler ich hoste diesen podcast bin psychotherapeutin in köln und habe heute eine übung für dich vorbereitet gerade wenn die welt da draußen draußen in Aufruhr ist, können wir den Frieden nur in uns finden. Mit dieser Übung gebe ich dir eine Möglichkeit, zu erfahren, wie du dich mit deiner inneren Stabilität, deiner Kraft und deiner Stärke, die in dir liegt, verbindest.

Es ist eine Mischung aus einer Trance und einer Entspannungsübung und sicherlich wäre es am hilfreichsten, wenn du dich irgendwo in Ruhe, ungestört hinsetzen oder hinlegen könntest. Manchmal gelingt es auch, solche Übungen im Spazierengehen durchzuführen. Tatsächlich ist es gerade aber für Menschen, die das nicht so häufig machen, oft einfacher in einer ruhenden Position.

Also such dir einen bequemen Ort, setz dich bequem hin und dann geht es auch schon los. wenn du einen bequemen platz für dich gefunden hast dich zurecht geruckelt hast und ich auf die nächste viertelstunde etwa einstellst dass wir diese übung nämlich ungefähr dauern dann freu dich schon einmal auf das was jetzt kommt denn es wird eine grund gute und grund positive hilfreiche erfahrung mit geschlossenen liedern ist es angenehm in in sich hineinzuhorchen. Da hört man die Geräusche von draußen immer stiller werden.

Dafür aber umso deutlicher meine Stimme, die langsam etwas ruhiger und getragener wird. Und du hörst deinen Atem, wie die Luft in dich hineinströmt und wieder aus dir hinausströmt. ruhige Atemzüge.

Und vielleicht hörst du Verdauungsgeräusche aus der Tiefe deines Bauches. Das ist gut. Das ist ein gutes Zeichen von Entspannung.

Und vielleicht fühlst du deinen Herzschlag ruhig und regelmäßig. Das ist gut, denn das ist ein Zeichen von Lebendigkeit. oder den Nachhall deiner Gedanken ruhiger und zuversichtlicher.

Und es ist gar nicht notwendig, sich jetzt auf die Entspannung zu konzentrieren oder meinen Worten zu folgen, denn dein Unbewusstes wird ganz zielsicher und kreativ in dir die richtigen Bilder und Worte und Vorstellungen entstehen lassen, die heute die besten für dich sind. Damit du deine Stärke und dein Zutrauen weiter ausbauen, kraftvoll und mutig, Schritt für Schritt. Und du kannst spüren, wie sich in deinem Körper eine lockere Schwere oder eine schwere Lockerheit entwickelt.

Oder eine flexible Stabilität oder eine stabile Flexibilität. Oder eine gel Kraft oder kraftvolle Gelassenheit in genau der richtigen inneren Balance Ruhe und Entspannung breiten sich aus Deine Zehenspitzen sind entspannt und die Unterarme locker. Die Unterschenkel locker und die Mundwinkel entspannt.

Dein Becken entspannt und die Kopfhaut ruhig. Deine Oberschenkel ruhig und der Brustbereich weit und entspannt. Deine Füße sind warm, die Oberarme locker, deine Stirn und Augenlider entspannt und der Bauch wohlig und weich und die Hände locker.

Kopf und Herz und Bauch ganz im Gleichgewicht. Alles in dir ist auf liebevolle Stärken der Ermutigung ausgerichtet. Ein angenehmes Gefühl der Sicherheit stellt sich von allein ein.

Jetzt weniger bewusst, mehr unbewusst. Und es breitet sich kraftvoll aus, mehr und mehr. Mit jedem Atemzug kannst du mehr und mehr entspannen, sicher und kraftvoll, in Wohlergehen und Kräftigung und Stärkung mit jedem Atemzug mehr.

Und in deinem Inneren können die Bilder der Sicherheit, des Mutes und der Tapferkeit entstehen, des Friedens, der inneren Kraft, der Selbstsicherheit. Jetzt, so wie es richtig für dich ist. Und alles kann zu einem besonderen Bild der Stärke, des Mutes und des Friedens werden.

Nach Studien des Persönlichkeitsforschers Hans Eisenegg ist Unsicherheit kein stabiler Persönlichkeitsfaktor. Er ist nur ein Mangel an Übung. Dieses Vertrauen, diese Sicherheit in sich selbst kann also rasch und effektiv trainiert werden.

Gerade bei dir. Wir fangen jetzt an. Du atmest ruhig, gelassen und locker.

Dein Ziel ist inneres Wachstum, ist Kraft, Frieden, Stärke und Vertrauen in dich. So ist dein Unterbewusstes auf diese Art von Kräftigung, auf diese Art von Wachstum ausgerichtet und fördert dich dabei. Dein logisches Bewusstsein überwacht diese Übung und nach einer geraumen Weile kann es diese Aufgabe auch an das Unbewusste abgeben und sich mal eine angenehme Ruhepause gönnen.

Denn du bist hier und jetzt an einem sicheren Ort und in guten Händen. Und so lass dich einmal fallen in Wohlbefinden, ganz wohlig zurück in wohltuendes Wohlgefühl, wie eine warme Wolke aus Warmherzigkeit, die dich wohlig warm und wunderbar weich umwogt. du lässt dich fallen in dieses wohlbefinden so angenehm behaglich gelassen du wirst sicherer und sicherer und wie es zu dir passt zu allem was du bisher schon erreicht hast und noch erreichen wirst zu all deinen Bef Ressourcen Begabungen zu all deinem Wissen und deiner Klugheit und deiner Erfahrung und deiner Intuition kommt heute noch etwas dazu.

Du lässt dich tief in unbewusste Intuition sinken und gewinnst unmerklich an Selbstvertrauen. Deine Stärken vermehren sich, deine Selbstgewissheit vervielfacht sich so wohltuend und so kräftigend. Ein beständiges inneres Wachstum an Zutrauen und innerem Frieden.

So wie eine mächtige Eiche, die auf einer Anhöhe gedeiht. Unerschütterlich und kraftvoll erhebt sie sich mit machtvollem Stamm, solide und kräftig in der Erde verwurzelt. Die Äste, erhaben und stolz gereckt, das Blattwerk üppig und prachtvoll, die Blätter gesund und leuchtend, strecken sich den warmen Strahlen der Sonne entgegen und nehmen Licht und Energie in sich auf.

Die Äste sind athletisch und stark und dennoch biegsam. Sie halten dem Wind und dem Sturm kraftvoll stand. Aufrecht, gerade, erhaben lassen sie sich nicht bezwingen, selbstsicher vertrauen sie den eigenen Stärken.

und es ist so angenehm zu spüren, selbst wenn der Sturm in den Ästen und den Blättern tobt, an ihnen rüttelt, darf in Ruhe einkehren. Man kann sich entspannen und kann in Ruhe Kraft schöpfen. Auftanken.

sich fokussieren auf den Stamm der Eiche, der so unerschütterlich, so gerade, so erhaben, so stark den Rest des Baumes trägt, so fest verwurzelt in der Erde, wo er Nahrung und Energie bezieht, aus dem Boden, so flexibel und dennoch so fest und stark die Äste, die der Baum in den Himmel reckt, an denen der Wind zieht, die aber Licht und Wasser aufnehmen aus der Atmosphäre. Und die zentrale Achse ist der Stamm, fest, kraftvoll, trotzend all dem, was da im Außen passiert. Mit jedem Ausatmen befreist du dich von Unruhe, von Selbstzweifel.

Mit jedem Einatmen nimmst du Selbstvertrauen, Stärke, Größe und Frieden in dir auf. Mit jedem Ausatmen l du Unsicherheiten Unruhe los und mit jedem Einatmen nimmst du selbstvertrauen kraft und frieden in dir auf und jedes mal wenn du drei mal tief durchatmen kannst du dieses gef des sicheren kraftvollen friedlichen selbstvertrauens reaktivieren und dich stärken Diese kraftvolle Selbstsicherheit, unabhängig von dem, was im Außen passiert, wird zu einem selbstverständlichen Anteil deiner Persönlichkeit.

Sie wird dich in allen Situationen sicher leiten. Sie wird dich immer reifer, ruhiger, bedachter und friedvoller werden lassen. von Tag zu Tag mehr und mehr, so wie es für dich und für die jeweilige Situation genau richtig ist.

Und nachts in deinen Träumen wird sich diese Entwicklung weiter verfestigen und du schläfst tief und fest und ausreichend lang einen erholsamen Schlaf und morgens wachst du erfrischt und heiter auf, voller Energie und motiviert für einen friedvollen, gelassenen, ruhigen Tag voller Selbstsicherheit und voller Selbstbewusstsein. Und das Gute ist, du weißt jetzt, dass du mit dreimal tiefen Durchatmen dieses Gefühl aktivieren kannst, dich zurück verbinden kannst mit dieser Kraft, mit dieser erhabenen, trotzenden Stabilität, die Wurzeln fest im Boden, der feste Stamm und die Äste oben, mit diesem Gefühl, dass du allem da draußen trotzen kannst, kannst du dich anfüllen und so viel besser auf all das, was du weißt und kannst und bist, zugreifen, um auf die Situation zu reagieren.

Mit dem Wissen, dass du hier heute etwas dazugewonnen hast mit dieser Übung, kannst du dich nun langsam aus der Übung verabschieden. Das tust du wirklich langsam und in deinem Tempo. Zum Beispiel, indem du deine Zehen und deine Fingerspitzen bewegst, die Bewegung auf den Fuß und die Hand ausweitest, deine Arme und deine Beine dazu nimmst und dich einmal rekelst und durchstreckst, um dich aus diesem Gefühl langsam wieder in den Alltag zu überführen, das Gefühl vielleicht sogar mitnehmend.

Aber trotzdem regelst du dich ein bisschen frei aus diesem Entspannungszustand. Und wenn für dich der richtige Zeitpunkt gekommen ist, darfst du deine Augen wieder öffnen, deinen Blick schärfen und fühlen, dass du ganz erfrischt, ruhig, kraftvoll und gelassen wieder ankommst. In der aktuellen Situation.

Und dann schließe diese Übung mit einem liebevollen Dankeschön an dich selbst, dafür, dass du dir die Zeit genommen hast, die Übung durchgeführt hast und dich mit deiner inneren Stärke, mit deiner Kraft und deinem inneren Frieden verbunden hast. Mit diesem Gefühl schließen wir für heute und ich sage Tschüss, bis bald.