Übung- Reduziere deine Angst

Hey, hallo. Herzlich willkommen bei reif für die Couch, dem Psychologiepodcast für alle Erschöpften, deren Leben besser werden darf. Als Psychotherapeutin vermittle ich dir Wissen rund die Themen Depression, Angst, Burn out. Dazu gebe ich dir Tools an die Hand, damit Du den Weg für deine Veränderung freimachen kannst. So erlebst Du weniger Stress, mehr Freude am Leben und innere Ruhe und das ohne, dass Du dein Leben gleich komplett auf den Kopf stellen musst.

Bevor wir mit der Übung zum Thema Angst starten, würd ich dir gern erzählen, dass mein erster Onlinekurs fast fertig ist. Ich hab mich entschieden, mit einem Kurs für Angehörige und Zugehörige zu starten, und zwar für Menschen, die jemanden in ihrem Umfeld haben, der an 1 Depression erkrankt ist. Diese Menschen bekommen relativ wenig Hilfsangebote aus meiner Sicht und ja, der Kurs hilft, einmal die Krankheit Depression zu verstehen, Strategien zu entwickeln, wie kann ich unterstützen, wie kann ich helfen? Und natürlich soll der Kurs auch die individuelle Belastung, die mit der Depressionserkrankung einhergeht, reduzieren. Die meisten wollen ja ein verlässlicher Begleiter für den Menschen mit Depression sein und ja, der Kurs hilft dabei und schützt sie aber auch davor, selber in eine psychische Schieflage zu kommen.

Wenn Du mehr über den Kurs wissen möchtest, schick mir doch bitte eine E-Mail an Sabine at Bimler Punkt com. Dann lass ich dir weitere Infos zukommen. Und jetzt geht's los mit der Übung zum Thema Angst. Und zwar ist das eine sehr schöne Metapher, die kommt aus der Akzeptanz- und Commitmentherapie. Stell dir vor, dein Verstand ist wie eine Art Radiostation.

Den ganzen Tag funkt dieser Verstand auf unterschiedlichen Sendern in deinem Kopf. Du kannst zwischen den Sendern hin- und herschalten und Du kannst die Lautstärke der Sender hin- und herdrehen. Reduzieren oder aufdrehen, je nachdem, ob es dir gut gefällt, was dein Verstand da grade für ein Programm für dich spielt oder wenn es ein Programm ist, was dir nicht gefällt, darfst Du auch den Ton leiser drehen oder das Radio abschalten. Und wenn Du viel mit Ängsten zu tun hast, dann gibt es mit Sicherheit einen Sender in deinem Verstand, der heißt Angstnachrichtenradio. Und ich würde dir gern heute einmal den Trailer von Angstnachrichtenradio vorlesen.

Hier ist Angstnachrichtenradio ANR. Wir senden jeden Tag 24 Stunden in Ihrem Kopf, 7 Tage die Woche. Wo immer Sie sind, unser Signal wird Sie erreichen. Wenn Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, werden wir Sie auf all die unglücklichen Aspekte Ihres Lebens aufmerksam machen, noch bevor Sie aus dem Bett gestiegen sind. Lassen Sie uns mal machen, wir werden Ihr Leben schon kontrollieren.

Angst, Nachrichtenradio zu hören, ist zwingend notwendig für Sie und raten Sie mal, warum. Es ist der Nachrichtensender, mit dem Sie aufgewachsen sind. Und jetzt kommt er automatisch zu Ihnen, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. Passen Sie auf, Angstnachrichtenradio weiß genau, was am besten für Sie ist und wir wollen am verstörendsten und stressigsten für Sie sein. Also vergessen Sie das nicht und denken Sie immer daran, Wir werden umso lauter, wenn Sie uns mal vergessen.

Und wenn Sie entsprechend der Akzeptanz- und Commitmentherapie handeln sollten, ohne Erlaubnis zu fragen. Was Sie denken und fühlen können, kann wirklich schrecklich sein. Deswegen sollten Sie auf jeden Fall ANR zugeschaltet bleiben, zu wissen, wie Sie das, was Sie denken und fühlen, am besten kontrollieren können. Ja, der Werbetrailer von Angst Nachrichtenradio. Lass das einfach mal auf dich wirken.

Dein Verstand hat so einen Radiosender geschaffen, dich mit wirklich unangenehmen Sätzen, Texten, Geschichten zu unterhalten. Ich würde dir jetzt gerne den Trailer 1 anderen, ein 1 alternativen Radiosenders vorlesen. Entspann dich und hör einfach zu. Aktualität ist unsere Spezialität. Wir liefern Ihnen Ihre Erfahrung grade heraus.

So wie Sie sind, nicht wie Ihnen Ihr Kopf sagt, dass Sie sind. Im Kontakt mit der Welt außerhalb und innerhalb innerhalb Ihrer Haut können Sie erfahren, wie es ist, Mensch zu sein. Und das ist alles völlig kostenlos. Wir können Ihnen garantieren, dass, was Sie unter Ihrer Haut erfahren, so wie es ist, Ihnen niemals schaden wird, ihnen vielleicht sogar Freude bringt. Nur so Radio liefert ihnen Informationen darüber, wie die Dinge sind, nicht wie sie fürchten, dass sie sein könnten.

Nur so Radio lädt sie ein, vorzutreten und die Welt zu berühren, wie sie ist und Ihr Leben zu berühren, einfach so, wie es ist. Unser Signal wird lauter und deutlicher, je mehr Sie uns zuhören, also bleiben Sie dran. Geben Sie uns einen fairen Versuch. Und wenn Sie nicht von Ihrer eigenen Erfahrung überzeugt sind, Klammer auf, bitte nehmen Sie uns da nicht beim Wortklammer zu, dann bleibt Ihnen immer noch Angstnachrichtenradio. Dem Sender können Sie jederzeit wieder zuhören.

Du siehst, es gibt Alternativen in deinem Kopf, denen Du zuhören kannst. Und das ist das, was ich immer ja, anspreche, wenn ich dich darauf hinweise, dass Du dich von deinen Gedanken distanzieren kannst, dass Du dir beim Denken zuschauen kannst und dass Du aus deinen Gedanken die auswählen kannst, die besonders hilfreich für dich sind. Hör dir die Folge gern noch mal an, lass sie auf dich wirken. Ich hoffe, sie hat dir geholfen. In diesem Sinne, tschüs, bis zum nächsten Mal.

Du weißt, über eine Bewertung bei iTunes würde ich mich sehr freuen.