Den inneren Kritiker besänftigen

Hey, hallo, herzlich willkommen bei Reif für die Couch, dem Podcast für alle Erschöpften, deren Leben leichter werden darf. Mein Name ist Sabine Bimmler, ich bin Psychotherapeutin aus Köln und hoste diesen Podcast, der sich etwas verändert hat. Vielleicht hast du es gemerkt, es gibt ein neues Cover, die Titelmelodie wurde angepasst und damit zusammen ist die Entscheidung gefallen, dass ich mich dem Projekt wieder mehr widmen werde.

Die letzten Jahre sind nur noch vereinzelt Folgen mit interessanten Gesprächspartnern und hin und wieder mit sehr interessanten Themen gekommen. Ich hatte nicht die Kapazität, um diesen Podcast regelmäßig zu begleiten. Das Leben da draußen wird aber immer anspruchsvoller und immer mehr Menschen suchen psychotherapeutische Hilfe und immer weniger wird von der politischen Seite aus dafür getan, dass sie das endlich bekommen.

Man verspricht sich viel Hilfe von der Digitalisierung und manchmal hat man das Gefühl, Man kann auch einfach mit ChatGBT eine Runde sprechen, als wäre es der persönliche Psychotherapeut, die Psychotherapeutin schlechthin. Schwierige Entwicklungen und ich möchte eine Art Gegenbewegung hier bilden, weil ich glaube, dass gegenseitiges Verständnis Menschen braucht, dass Erklärung, die das Herz berühren sollen, von Menschen kommen muss. Und wenn du dir selber mit KI-Tools hilfst, fein, das ist absolut in Ordnung.

Mach das weiter, wenn du das Gefühl hast, das ist besser als nichts. Aber vielleicht ist auch dieser Podcast eine sinnvolle Ergänzung. Und um dich besonders zu motivieren, hier auch dran zu bleiben, den Podcast zu abonnieren oder auf YouTube die Glocke zu drücken und den Daumen nach oben, fange ich heute mit einem ganz besonders spannenden Thema an, was mich in meinen Gruppentherapien immer wieder begleitet und in den Einzeltherapien auch.

Und das ist der innere Kritiker. Ich möchte gerne mit einem Zitat von Selma Lagerlöw starten. Wer mit sich selbst in Frieden leben will, muss sich so akzeptieren, wie er oder sie ist.

Weise Worte, die hier gesprochen werden, doch das ist halt manchmal gar nicht so einfach. Der innere Kritiker ist eine Stimme, ein Anteil in uns, der sich zu einem richtigen Quielgeist entwickeln kann. Und bei den inneren Anteilen kennst du vielleicht das innere Kind oder den Schweinehund, den inneren Schweinehund.

Und es geht um ein Modell von Schulz von Thun, was das innere Team genannt wird. Und mit diesem Modell versucht man, unsere Persönlichkeit abzubilden. Denn du hast in deiner Persönlichkeit ganz unterschiedliche Aspekte bzw.

Stimmen vereint. das sind die sogenannten inneren Anteile. Und wir können uns vorstellen, dass wir wie so eine Art geistiges Wohnzimmer haben.

Und diese Anteile nehmen dieses Wohnzimmer ein. Oder sie sind eben gerade nicht im öffentlichen Raum zu sehen und halten sich irgendwo im Hintergrund der Wohnung auf. Das heißt, im Wohnzimmer sind immer die aktiven Teile und die Teile, die auch mit der Außenwelt in Kontakt treten.

Wenn der innere Kritiker nach vorne kommt, dann erkennst du das an bestimmten Sätzen. Da kommen wir gleich zu. Manchmal ist es auch so, dass in dem Wohnzimmer eben nicht nur eins deiner Anteile ist, sondern unterschiedliche Anteile, die vielleicht teilweise auch sehr unterschiedliche Sichtweisen vertreten können.

Und dann haben wir häufig einen inneren Konflikt, eine Art von Debatte zwischen zwei widersprüchlichen Stimmen in uns. Die Anteile, die die Persönlichkeit abbilden, sind also Stellvertreter für diese inneren Stimmen, die wir alle kennen, die uns manchmal in die eine oder in die andere Richtung schicken, die manchmal hilfreich sind oder nicht hilfreich sind Tats gibt es aber auch einen Kern in dir Nennen wir ihn das sogenannte Selbst Und dieses Kern hat im inneren Team die F inne Das Selbst ist der Kern deines Seins und es kann deine inneren Teile sinnvoll lenken sodass sie dich in deinem Leben nicht hindern, sondern dir eher hilfreich zur Seite stehen und unterschiedlichste Möglichkeiten eröffnen.

Das Selbst ist in der Psychologie ja immer so ein Tja, was ist das Selbst eigentlich? Sagen wir einfach mal, das Selbst ist ein Bewusstseinszustand. Ich würde den überschreiben mit dem Satz, du bist ganz bei dir.

Du bist in deiner inneren Mitte. Und so passt das auch schön zum inneren Team, weil wenn der Teamlead in der Mitte des inneren Teams ist und alle Teammitglieder gut im Blick hat und sozusagen gut schaut, wer gerade im Wohnzimmer alles aktiviert ist und ob die Teile eher widersprüchlich sind oder zusammenarbeiten, aus diesem Bewusstseinszustand heraus, den wir mit dem Selbst überschreiben, stehen dir ganz viele Möglichkeiten zur Verfügung. Aus dem Zustand des Selbst kannst du deine inneren Teile beobachten und gucken, wer ist gerade aktiv, wer ist passiv.

Du kannst schauen, was tun die Anteile hier gerade für mich und wo blockieren oder stören sie mich gerade. Du kannst sehen, welche Emotionen mit bestimmten aktivierten Anteilen entstehen und welche Emotionen dich manchmal sogar zu überwältigen drohen. Es ist dir eine ganz liebevolle und besonnene Beobachtung möglich.

Und du bist dir in diesem Zustand deiner Ganzheit bewusst. Das heißt, dir ist klar, dass du nicht nur das innere Team, was gerade im Wohnzimmer aktiviert ist, bei dir hast, sondern dass da im Verborgenen noch ganz viele andere Anteile sind, die du aktivieren kannst und die dir vielleicht helfen, die Situation, die gerade in deinem Leben besteht, anders zu lösen. In dem Zustand, dem Bewusstseinszustand des Selbst, sind wir alle zu wenig.

Wenn du unter Stress stehst, wenn du hetzt, wenn du im Selbstzweifel bist, dann kommst du in diesen Zustand nicht an. Dann bist du wie abgekoppelt von dir und deine inneren Teile agieren und du kannst aus der Selbstrolle heraus weder beobachten noch Einfluss nehmen. Du bist deinem Autopiloten oder den inneren Anteilen wie ausgeliefert und du tust plötzlich Dinge, von denen du weißt, ich will sie eigentlich gar nicht tun und sie bringen mich nicht weiter und es passiert trotzdem.

Das heißt, eine der nächsten Folgen wird sich auch damit beschäftigen, wie kommen wir überhaupt in den Zustand, in den Bewusstseinszustand des Selbst. Heute schauen wir uns aber tatsächlich erstmal den inneren Kritiker an. Da kommt nämlich in dein Wohnzimmer ein Anteil, der ganz viele fiese Sätze im Gepäck hat.

Der sagt, das wird doch nie was, du bist wirklich zu blöd für alles. Du schaffst das eh nicht. Du konntest das noch nie, du warst schon immer zu dumm dafür.

Du machst doch eh alles falsch, mach dir keine Mühe, das klappt sowieso nicht. Ach, was stimmt nur nicht mit dir? Das sind typische Sätze, die der innere Kritiker in unterschiedlichsten Situationen zum Besten gibt.

Wir haben also einen Anteil in uns, der kommt ins Wohnzimmer und hat eigentlich, oberflächlich betrachtet, erstmal nur ein Ziel. Der will uns fertig machen. Und das ist ja auch das, was wir oft erleben, wenn dieser Anteil mit uns redet, dass wir mutlos werden, hilflos an uns selber zweifeln.

Und du Du kannst es dir vielleicht nicht vorstellen, aber es gibt positive Funktionen des inneren Kritikers. Er ist ein Beschützeranteil. Er möchte dich schützen und zwar vor Misserfolg.

Er möchte dich ermahnen, damit du dich besonders anstrengst, damit du nochmal gut überlegst, damit du vielleicht um Hilfe bittest. er möchte dir unangenehme Gefühle ersparen. Er tut das aber auf so eine brachiale Art und Weise, er ist sozusagen so ausgeartet, dass diese positive Absicht mit der er agiert schon gar nicht mehr zu sehen ist Wenn er also zu oft in deinem Wohnzimmer steht und wenn er zu oft die Regie und das selbst ihm nichts entgegenzusetzen hat und keine anderen hilfreichen Teile aktiviert werden können, dann stellt er einseitig ganz negative Aspekte in den Vordergrund.

Er verallgemeinert und überspitzt seine Beiträge enorm. Er blockiert dich in seiner Wirkung, weil er dir die Kraft raubt, weil er dich mutlos macht und hilflos macht und er wertet dich ab. Das heißt Selbstzweifel wachsen, du fühlst dich schlecht, du fühlst dich minderwertig.

Er hinterlässt also tatsächlich einen echten Schaden. In dir, aber auch im Außen, weil du gar nicht in eine konstruktive Handlung kommst. Ja, was machst du jetzt damit?

Das fragst du dich wahrscheinlich. Den Zustand, bin ich mir sehr sicher, wirst du kennen, wenn du in diesen Podcast reinhörst. Das erste, der erste Schritt, wenn der innere Kritiker zu laut ist, ist daran zu arbeiten, eine Verbindung mit deinem Selbst wiederzubekommen.

Und du weißt, dass eins meiner Kernthemen die Achtsamkeit ist und die Achtsamkeit hilft genau dabei. Weil ich, wenn ich in einen achtsamen Modus komme, ich automatisch besser in mich hinein hören kann, mich auch in mich in meine Mitte begeben kann, um von dort die Situation noch einmal ganz neutral und beobachtend zu analysieren. Ich brauche also meine Aufmerksamkeit bzw.

du brauchst auch deine Aufmerksamkeit zuerst einmal in deiner inneren Mitte, wenn dein Kritiker zu laut ist. Das heißt, zieh deine Sinneskanäle ein, so wie eine Schildkröte den Kopf einzieht oder eine Schnecke die Fühler einzieht, wenn du sie berührst und geh erst einmal kurz mit deiner Aufmerksamkeit nach innen. und schau dir an, was die Sätze sind, die da gerade von deinem Innenkritiker in dir formuliert werden.

Und wenn du wahrgenommen hast, in welcher Stimmung, mit welchen Sätzen er in dir unterwegs ist, dann ist der erste Schritt zu sagen, danke, ich habe dich gehört. Ich weiß, dass du in gute Absicht kommst, du hilfst mir hier aber gerade nicht. Und das ist eine Übung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, da wird sie beschrieben mit Danke, lieber Verstand.

Weil letztendlich ist der innere Kritiker eine Stimme, die dein Verstand produziert. reproduziert und wir versuchen sie sozusagen zu bündeln und ihr das Gesicht des inneren Kritikers zu geben, damit du diese Stimme viel deutlicher aus all deinen Gedanken herausfiltern kannst. Und ich würde dir empfehlen, noch einen Schritt weiter zu gehen und nicht zu sagen, danke lieber Verstand, danke für deine Vorschläge, die du mir gerade machst, sondern ich würde dir empfehlen, tatsächlich dich an deinen inneren kritischen Anteil zu wenden und zu sagen, danke, ich habe dich gehört, du hilfst mir hier gerade nicht.

Du darfst leiser werden, du darfst auch ruhig werden, weil das bringt mich gerade nicht weiter. Und diese sehr ruhige, aber dennoch sehr klare Ansprache er folgt aus deiner inneren Mitte heraus, aus deinem Selbst heraus. Und dort wartet vielleicht auch schon für den nächsten Schritt ein Ideenraum.

Denn wenn der innere Kritiker mit seiner Form der Ansprache dir jetzt gerade in dieser konkreten Situation nicht hilft, Dann ist die Frage, wen, welche Art von Anteil, welche Art von Ansprache benötigst du denn jetzt gerade? Brauchst du eher jemanden, der dir Mut macht? Brauchst du eher jemanden, der dich tröstet?

Das kann ja je nach Situation ganz unterschiedlich sein. Und dieser Ideenraum ist auch nur aus dieser Verbindung mit dir selbst zu begehen. und wenn du Ideen entwickelt hast was dir gerade fehlt was du eigentlich gerade brauchst dann geht es darum auch aus dem Selbst heraus aus dieser Kraft aus diesem Bewusstseinszustand heraus hilfreiche Teile zu aktivieren.

Das können Helferanteile sein, das können Beschützeranteile sein, die anders auftreten als der innere Kritiker. Das können tröstende Anteile sein, das kann vielleicht auch das innere Kind sein, weil du dich vielleicht um das innere Kind kümmern musst. Frag dich, was soll dieser Teil sagen?

Welche Stimmung, welches Gefühl soll er mitbringen? Was brauchst du jetzt gerade? Und so siehst du schon, ist es wie bei einem richtigen Teamleader.

Denn aus dieser team lead rolle heraus erkennst du an welchem punkt dein team gerade ist welches team mitglied vielleicht besonders dominant ist wer vielleicht gerade sich viel zu stark in den vordergrund drängt und du reguliert das ganze du gehst rein moderiert reguliert und sagt hey das muss anders laufen wir brauchen da auch andere stimmen das wird zu einseitig hier danke dafür dass du dich so engagierst, es braucht aber gerade hier was anderes. Und wer kann das andere bieten, wo finden wir das?

Das heißt, die Situation im Teammanagement, inneres Team, ist vergleichbar mit dem Teammanagement in beruflichen oder privaten Kontexten, wo es darum geht, ein Team so zusammenzuhalten und zu führen, dass es ideenreich, konstruktiv, lösungsorientiert miteinander arbeiten kann und dadurch natürlich auch besonders leistungsfähig ist. Ich komme noch mal zu dem Zitat vom Anfang zurück. Wer mit sich selbst in Frieden leben will, muss sich so akzeptieren, wie er ist, wie sie ist.

Selma Lagerlöw Das Gute an dem Modell des inneren Teams ist, neben der Akzeptanz von dem, was gerade ist, dass du anfangen kannst, an dir, an deiner Persönlichkeitsstruktur, an der Art, wie du denkst, also an deinen inneren Anteilen zu arbeiten. Und dieses Modell ist so anschaulich und so lebendig, dass man es für ganz viele private, berufliche Situationen nutzen kann um so die eigene Persönlichkeit weiter zu entwickeln. Weil du zu Beginn deines Lebens dich Menschlein, so habe ich es gestern noch gehört, das fand ich einen sehr schönen Begriff, dich Menschlein anvertraut bekommen hast.

Also als du in diese Welt hineingeboren wurdest, hat man dir ein menschliches Wesen anvertraut. und das bist du selbst und deine ureigenste Aufgabe ist es, dich um dieses menschliche Wesen zu kümmern, es zu hegen, es zu pflegen, gut auf dieses Menschlein aufzupassen und dieses Menschlein aber auch weiterzuentwickeln, damit es in dieser Welt einfach, ja, überleben wäre mir zu wenig, ich sag mal, damit es in dieser Welt zurechtkommt, damit es Erfahrungen macht und damit es durchaus auch viele Momente der Regeneration und des Wohlbefindens erlebt.

Ich hoffe, der kurze Impuls heute zum inneren Kritiker hat dich weitergebracht. Ich hoffe auch, du freust dich, dass der Podcast zurück ist. Ich freue mich auf jeden Fall und habe die Aufnahme dieser Folge sehr genossen.

Ein kleiner Hinweis in eigener Sache. auf meiner Homepage findest du im Augenblick einen Gratis-Workshop. Und zwar heißt der Kopf frei, Herz offen.

Und das ist tatsächlich ein richtiger Workshop, wo du dich mit Papier und Stift wappnen solltest und wo du am besten auch die vollen 60 Minuten dranbleiben solltest. Etwas für ein verregnetes Herbstwochenende oder für einen kuscheligen Herbstabend zu Hause. Der Workshop ist kostenfrei und hilft dir, deinen Kopf frei zu bekommen und dein Herz wieder zu öffnen, was wiederum für die Herausbildung des Selbstzustandes sehr hilfreich ist.

Also geh gerne auf sabinebimmler. de. Ich verlinke das unten auch.

Melde dich zum Workshop an und vertiefe die Arbeit. Ich sag jetzt mal bis nächste Woche, denn dann wird die nächste Folge schon kommen. Alles Liebe, bis dann.