Stärke Dich mit positiven Affirmationen

Hey, hallo. Und wieder ein ganz herzliches Willkommen bei Reif für die Couch, dem Podcast für Psychotherapie und Psychologie. Mein Name ist Sabine Bimler und heute möchte ich mit dir über das Thema Affirmation sprechen. Affirmation, was ist das überhaupt? Affirmation sind Sätze.

Sätze, die wir in Gedanken oder auch laut aussprechen können. Und wenn Du meinen Podcast schon länger verfolgst, dann weißt Du, dass Gedanken, Sätze unsere Gefühle maßgeblich beeinflussen. Da gibt's eine ganz enge Wechselwirkung. Das ist in vielen Fällen problematisch, aber bei den Affirmationen machen wir uns genau das zunutze. Sie sind eine gute Möglichkeit, unsere Gefühle zu beeinflussen.

Am Anfang ist dieser Prozess vielleicht ein bisschen hölzern, weil Du anfängst, dir bestimmte Sätze immer wieder vorzusagen, mehrfach am Tag. Und mit der Zeit ist die Idee, dass Du auch lernst, diese Sätze zu fühlen, dass dein Gefühl mit diesem Gedanken in Einklang kommt. Das erfordert etwas Übung und etwas Training, aber daran soll's nicht scheitern, weil es geht ganz leicht. Leg dir Affirmationen auf dein Handy, pack sie dir morgens an den Spiegel, dass Du sie beim Zähneputzen siehst, leg sie dir auf den Nachttisch, hängen sie dir neben dein Bett, keine Ahnung, sodass Du sie möglichst oft am Tag siehst. Und bevor wir jetzt schon darüber reden, wie Du's anwendest, fangen wir erst mal damit an, Affirmation uns anzuschauen.

Welche Affirmationen gibt es überhaupt? Also Affirmationen sind Gedanken und zwar sehr positive Gedanken. Eine meiner Lieblingsaffirmation ist, in der Ruhe liegt die Kraft. Denk diesen Satz einmal und sprich ihn entweder innerlich nach oder wenn Du allein bist, kannst Du ihn auch einmal laut sagen und versuch, ihn zu fühlen. In der Ruhe liegt die Kraft.

Das ist eine Affirmation, die mir immer dann hilft, wenn ich hektisch werde und unter Stress komme, unter Zeitdruck. Wenn ich versuche, Dinge gleichzeitig und schnell zu erledigen, was mir im Alltag immer wieder passiert, dann geh ich auf diese Affirmation zurück und sage die vor meinem, ja, sage die mir innerlich auf sozusagen. In der Ruhe liegt die Kraft. Und dann nehm ich mir einen Moment, nachzuspüren und die mit dem Satz mittlerweile antrainierte verbundene innere Haltung zu aktivieren. Es gibt zu allen möglichen Problemen oder zu allen möglichen positiven Gefühlen Affirmation.

Du weißt am besten, was deine Themen sind, ne, mit welchen Gefühlen, Emotionen, Problemen Du im Augenblick am meisten strauchelst. Ich geh jetzt mal so ganz typische Felder durch, die zu denen ich dir dann Beispiel Affirmationen nenne. Also zum Beispiel die Liebe. Ein Gefühl, was wir alle mögen, nach dem wir uns sehen und was uns im Umkehrschluss, wenn wir es nicht haben oder wenn es beschädigt wird, natürlich auch viel Schmerz verursachen kann. Es geht Selbstliebe, aber auch Liebe von anderen.

Eine ganz tolle Affirmation, wie ich finde, ist der Satz, ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin. Auch hier, üb mal, ob das deine Affirmation sein kann. Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin. Vielleicht musst Du die Formulierung ein Stück weit verändern, ihn für dich diesen Satz passend zu machen. Zum Beispiel, ich liebe und akzeptiere mich bedingungslos und vollständig.

Oder Du ergänzt ihn. Ich liebe und akzeptiere mich bedingungslos und vollständig, auch wenn ich meine Probleme nicht alle lösen kann. Du siehst, es liegt in der Formulierung, den Satz zu deinem zu machen, aber der Tenor des Satzes ist wichtig und hier steht die Selbstliebe im Vordergrund. Ich liebe mich und deshalb begegne ich allen anderen Menschen liebevoll. Liebe erfüllt mich.

Ich bin liebenswert. Ich liebe mich und ich bin es wert, geliebt zu werden. Alles Beispiele für positive Affirmationen in puncto Liebe. Wenn wir jetzt eher auf das Thema Beziehung und Partnerschaft gucken, könnte ein 1 positive Affirmation sein, wenn Du oft in Gefühle der, ja, Zweifel über Beziehung kommst. Andere Menschen lieben und respektieren mich so, wie ich bin, wenn Du von Selbstzweifeln geprägt bist.

Ich akzeptiere meinen Partner so, wie er ist und ich werde so akzeptiert, wie ich bin. Oder alles geschieht in Wellen, auch in der Partnerschaft. Nach 1 guten Phase folgt eine schlechte und darauf wieder eine gute Phase. Das ist eigentlich schon fast zu lang für meinen Geschmack, aber trotzdem eine sehr schöne Affirmation. Auch hier finde ich, je knackiger, je kürzer, desto besser.

Also wenn Du zum Beispiel viele gesundheitliche Themen hast, wäre eine sehr knackige Affirmation, ich bin gesund. Ich bin dankbar für all das, was mein Körper kann. Ich 8. Auf die Botschaften meines Körpers. Ich atme tief, ruhig und entspannt.

Du siehst, es gibt ganz unterschiedliche Schwerpunkte, die Du setzen kannst. Wenn Du mehr Ideen brauchst, als ich dir hier in dem Podcast geben kannst, ich pack diese Dinge auch alle in die Shownotes beziehungsweise sind im Blog, da kannst Du sie auch nachlesen. Wenn dir das nicht reicht, was ich dir heute an Ideen geben kann, schau nach, gib ein, Beispiele für positive Affirmationen. Das Internet ist voll damit. Finde deine Sätze, die zu dir passen.

Ein weiterer Bereich, wo viel mit positiven Affirmationen gearbeitet werden kann, ist das Thema Erfolg, ja? Viele Menschen definieren Erfolg anhand von Geld, also könnte sein, dass eine Affirmation möglich ist wie, ich bin reich Oder mein Leben ist erfüllt und reich. Jeder Tag bringt mir wundervolle Möglichkeiten. Letztendlich das Jahr hat 365 Möglichkeiten, 1 meiner Lieblingssprüche. Auch das kann ich mir zu 1 Affirmation machen und es mir immer wieder sagen, ein bestimmtes Gefühl, eine innere Geisteshaltung damit zu verknüpfen.

Hast Du viel mit Ängsten zu tun, geht es eher das Thema Mut und Vertrauen in deinen Affirmation. Ich bin gut genug. Ich kann mich auf mich verlassen. Ich nehme meine Welt so, wie sie ist. Im kölschen Grundgesetz steht, es ist, wie es ist.

Ich bin wunderbar. Ich erschaffe mein Leben. Ich liebe und 8. Alles an mir. Ich bin vollkommen so, wie ich bin.

Ich werde täglich besser. Zum Umgang mit Fehlern zum Beispiel. Also Du siehst, es gibt eine Fülle an Möglichkeiten und an Schwerpunkt, ja? Warum Affirmation? Warum dieses hölzerne Antrainieren?

Leider ist es so, dass wir mit uns nicht immer in einem ja, positiven, zugewandten, in 1 tröstenden Art und Weise sprechen. Das ist sehr schade, denn wenn es jemanden gibt, der uns ermutigen sollte, der dich ermutigen solltest, dann bist Du das selbst. Du erwartest das von deinen Freunden, vielleicht von deiner Familie, dass sie dich unterstützen, dass sie dir gut zureden. Und das ist auch total nachvollziehbar. Nur es ist wichtig, dass auch Du so mit dir umgehst.

Stattdessen stelle ich fest, dass die Menschen, die zu mir in die Praxis kommen, sich eine andere Art des Selbstdialogs angewöhnt haben. Da sind da ist zum Beispiel der Schwarzseher. Es wird sowieso nicht klappen, gibt's da eine Stimme im Kopf meiner Patienten. Das wird sowieso nicht klappen, wenn Du das versuchst. Lass das lieber gleich sein.

Das kriegst Du nicht hin, brauchst Du erst gar nicht versuchen. Oder da gibt es den den, ja, den Selbstkritiker. Dafür bist Du zu dumm, dafür bist Du zu hässlich, Du bist nicht liebenswert, keiner mag dich. Die Menschen haben sich angewöhnt, so mit sich zu reden. Und grade wenn sie sich schon länger mit negativen Emotionen rumschlagen und versuchen, aus diesem Tief rauszukommen, reden die mit sich, ach, das ist manchmal auf meiner Seite kaum auszuhalten, weil ich denke, zu jemand anders wärst Du nie so gemein, wie Du jetzt grade zu dir bist.

Und deswegen die Frage an dich, wie redest Du eigentlich mit dir? Wie redest Du über deine Situation, über deine Thematik, die Du jetzt grade hast, über deinen Entwicklungsprozess, in dem Du bist, über deine negativen Gefühle mit dir? Was sind so innere Sätze, die Du zu dir sagst? Wenn Du jetzt sagst, hey, ich bin voller Mitgefühl mit mir, ich tröste mich, ich spreche mir Mut zu, ich unterstütze mich, ich bin mir selber ein unheimlich eine unheimlich gute Freundin oder ein guter Freund. Dann freu ich mich für dich, dass das so ist.

Nur ich erlebe leider tagtäglich in meiner Praxis, dass nicht alle Menschen das so schaffen. Wenn Du eher jemand bist, der streng mit dir ist, der mit dir schimpft und ja, jemand, der sich selbst entmutigt, wenn Du eher so bist, dann würd ich dir raten, hey, fang an, mit positiven Affirmationen zu arbeiten. Und entscheide dich in einem ersten Schritt für 3 Affirmationen. Du kannst auch mit 1 anfangen. Also sagen wir maximal 3, ja?

Also wenn Du eine für dich gefunden hast Ich hab Phasen in meinem Leben gehabt, wo ich nur mit in der Ruhe liegt die Kraft gearbeitet habe. Es gibt Patienten von mir, die brauchen aber 2 oder 3 Affirmationen, weil sie das Gefühl haben, mit der einen erwisch ich nicht alles. Meine Problematik ist komplexer und ich ich hätte gerne 3 verschiedene. Und dann, wie ich vorhin erwähnt habe, nutze im Alltag Affirmationen und dafür müssen sie sichtbar sein. Sie müssen dir ins Auge springen.

Hängen sie dir an den Spiegel. Hängen sie dir neben ins Bett. Stell sie dir auf den Schreibtisch. Pack sie auf deinen Screen von deinem Handy, schreib sie in deinen Kalender, mach sie als Bildschirmschoner auf deinen Laptop. Was auch immer, was Orte, die oft am Tag deinen Blick fangen.

Und es gibt im Internet wunderschön gestaltete Bilder mit Affirmation drauf. Vielleicht findest Du da sogar deine passende Affirmation gemeinsam mit einem schönen Bild, weil wir sind, die meisten von uns sind auf dem visuellen Kanal sehr empfänglich. Das heißt, ein schönes Bild hilft. Und auch wenn es am Anfang hölzern ist, bitte fang damit an. Und wenn Du dir die Affirmation innerlich sagst, halte kurz inne und schaue, was die für eine Resonanz in dir findet.

Gib ihr Zeit, Kraft zu entfalten. Also wenn Du zum Beispiel die Affirmation gewählt hast, ich atme frei und tief, Ist jetzt für jemanden, der eher mit Ängsten zu tun hat, ja. Dann sagst Du dir mehrfach am Tag, wenn Du auf deinen auf so ein Bild stößt oder wenn Du während 1 aufkommenden Angst daran denkst, ich atme frei und tief. Und dann nimmst Du einen Atemzug und spürst, wie dein Atem frei und tief sich in deinem Körper entfalten kann. Das Gleiche, wenn Du dir sagst, ich nehme mich in Liebe an, einen Atemzug, mit diesen Gedanken in Resonanz zu gehen, damit er auf der Gefühlsebene wirken kann.

Und dann heißt es trainieren, trainieren, trainieren, trainieren wie ein Sportler, ja? Lass dich nicht unterkriegen, finde deine Sätze. Vielleicht probierst Du am Anfang noch ein bisschen rum. Dann entscheide dich aber irgendwann für maximal 3 Affirmationen, mit denen Du arbeitest. Und dann verewige sie, wo immer Du sie verewigen möchtest, damit Du sie möglichst oft siehst und fange an zu üben.

Wenn es schon so ist, dass unser Gehirn uns so oft Streiche spielt, dann drehen wir den Spieß sozusagen einmal herum und nutzen die Kraft unseres Gehirns, die Kraft unserer Gedanken, uns ja positivere Gefühle zu verschaffen. Fange einfach an. Ich hoffe, die Folge hat dir gefallen. Wenn das so ist, teil sie mit der Welt, damit auch mehr Menschen davon hören und ihren Weg finden, mit Affirmationen zu arbeiten. Ich danke dir auf jeden Fall, dass Du hier warst.

Schön, dass Du dir heute die Zeit für dich genommen hast und diesen Podcast gehört hast. Und dann sag ich wie immer an dieser Stelle, tschüs, deine Sabine.